以下是锻炼髋关节瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 睡天鹅式
从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作
2 脚踝压膝盖
坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
3 蜥蜴式
从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。
2锻炼髋关节瑜伽方法
1、冲刺式(高位)。经常做这个体式，能保持7-8个呼吸，这个体位对腿部的力量要求较高，髋关节的灵活性也有一定的要求，我常把这个体位作为加强腿部力量来练习，隔天练习一次。
2、冲刺式(低位)。先呼气，将手臂放下来，放低左膝盖，左脚尖着地，手臂再上举。低位对髋关节的拉伸加强了，能强烈的感觉到左腿内腹股沟的韧带拉伸。高位、低位的体式连着做，对体力、耐力有一定的要求。
3、单腿鸽王二式。第一次练习此体位，感觉左膝盖着地有些不舒服，拿了薄毯子垫上好多了。当手臂将左脚向身体拉近时，左大腿的股四头肌拉伸强烈，因为没有做过这个体位，所以没有太用力向身体拉近，希望循序渐进的拉伸股四头肌。
3锻炼髋关节瑜伽动作
猫式 Cat Pose
先来到四足跪姿，确认手掌在肩膀的正下方，手掌距离同肩宽;膝盖在骨盆的正下方，膝盖距离同臀宽。吸气时，从翘臀、挺胸、抬下巴;吐气时，先收臀部，再拱背，最后颈椎自然放松，让眼睛可以看到肚脐的方向。练习5回合。
虎式 Tiger Pose
先将一腿向后延伸，趾头轻点地。吐气时，除了猫式的拱背外，让大腿前侧贴腹部，膝盖靠近额头。吸气时，腿向后延伸，也让脊柱做出翘臀、挺胸、抬下巴。练习5回合。
借由暖身，我们的身体慢慢热起来，加上大腿关节的活动，帮助我们进入接下来的主题练习——髋关节的柔软度。髋关节的活动非常复杂，屈曲与伸展是跑者最常使用到的面向。然而，髋关节的活动还包括外展与内收、外旋与内旋，以及水平外展与水平内收。这次主题练习准备了一系列体位法，涵括所有的活动面向，让跑者们可以更全面认识自己的髋关节。
4锻炼髋关节瑜伽教程
1 广角式(蜻蜓式)
做法:坐在垫面，打开双脚向两边，回勾脚尖;可在膝盖和臀部下方垫一个毛毯。
2 青蛙式
做法:跪在垫面，将双膝向两边打开;身体下方可以垫长枕。
3 牛面式
做法:坐于垫面，将一只脚在上，一只脚在下，双膝重叠;坐骨下面可以垫毛毯;需换侧练习。
4 英雄坐式
做法:双膝并拢，小腿打开，臀部坐于两脚跟之间的地面，小腿肌肉向外面拨开，臀部下方可垫砖块。
5 战士二式
做法:双脚分开约三倍肩宽距离，打开右脚向右，膝盖和脚踝指向同一方向，屈膝90度;髋部中正朝前。
