以下是锻炼身体瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作一:
1.仰卧，双手置于身体两侧，
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
[图片0]
动作二:
1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;?
2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?
3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
动作三:
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;
2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
2锻炼身体瑜伽教程
一、站立前屈伸展式
作为安抚神经的开始，作用也相当于热身，即使是初学者也可以从中获得僵硬背部的伸展，不至于在后面的习练中造成损伤。
除此以外，它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。
小贴士:
1. 山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
2. 呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。
3. 每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
4. 随着下一次吸气，在保持上身长度(即不拱背)的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。
[图片1]
二、束角式
束角式在阴瑜伽中需要更长久的保持，以达到锻炼骨盆及其连接组织、调节骨盆神经系统的作用。在体式中保持时，我们要学会享受骨盆区域产生的正常的刺激感。
小贴士:
1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。
2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。
3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展(不拱背)，身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。
4.吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。
3锻炼身体瑜伽体式
侧幻椅式
•双脚并拢粘在瑜伽垫前。
•吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。
•呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。
•保持此姿势完成5个完整的呼吸。
侧角扭转祈祷式
•保持侧幻椅式的手臂和躯干不动，左腿后撤形成弓步姿势。
•双掌仍紧紧地合在一起，紧推下臂来拉长脊柱，强化拧转。
•凝视右肩方向，完成5个完整的呼吸。
下犬式
•以上一个动作为起势，双掌下放贴地。
•右腿后撤成板式。
•现在可以完成连接体式了。呼气时弯曲肘部置于身后，身体放低，直到肘部呈90度，此动作称为俯卧撑式。
•呼气时胸部向上挺起，成为上犬式，双脚保持不动，吸气提起臀部呈倒过来的V字型，即下犬式。
•深呼吸的同时尽量使重量均匀分布在手掌和脚掌，坚持此姿势完成5个呼吸。
4锻炼身体瑜伽方法
半月式/手触脚式
动作分解
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。
然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
将我们的身体缓缓地向前弯曲，使我们的上半身与腿部紧紧的贴近。手要握住脚后跟。柔韧性不够的话，可以稍稍弯曲我们的膝盖。
这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
腹背运动
动作分解
面对墙壁，站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。
当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
如果你感到身体非常僵硬的话，也可以微微的太高我们的背部，动作的练习可以慢慢的进行，不要急于求成。
胸肩扩展
动作分解
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。
如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
用一条大的毛巾放在身后，分开我们的两腿，距离和肩部长度保持一样。
向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
