以下是怎么用瑜伽球进行锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 俯身屈腿
锻炼部位:臂部肌肉、下背部
动作步骤:面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
2 上臂屈伸
锻炼部位:肱二头肌
动作步骤:仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
3 扩胸抱肩
锻炼部位:胸部、后肩
动作步骤:身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
2怎样用瑜伽球进行锻炼
第一:站姿。将你的一条腿压在瑜伽球上，双手臂弯曲交叉然后抱在你的头后部，将你整个身体慢慢地向身体的左侧去伸展，重复做多次这一个动作，然后换另外一边去练习。
这一个动作能够很好地锻炼你的腰部，而且还可以瘦小腿和瘦腰。常常练习还可以改变你的形态，变得更加有气质。
第二:将你的双腿尽量地去分开，然后抬起你的左手臂，将你的身体慢慢地向右侧去伸展，用你的右手去扶住瑜伽球，一直到你的走手臂和地面保持平行的状态，然后深呼吸，保持这一个姿势几秒钟的时间，这一个动作能够提升你的腰背部的力量。
第三，上身趴在瑜伽球上，双手伸直去之称地面，将你的双腿去并拢，将你的背部去生孩子那，将一条腿尽可能地去抬高，然后慢慢地放下，换另外一边去进行相同的动作练习，这一个动作能够瘦腿部和臀部。
3怎么样用瑜伽球进行锻炼
舞者式
动作:
1、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作:
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效:强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
4如何用瑜伽球进行锻炼
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
三、瑜伽球4大健身效果:
腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少
2. 训练人体平衡性。
3. 按摩作用。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。
4. 纠正体态。
