以下是锻炼身体的简单瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、树式
做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原，换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性，还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶，这样可以更好地拉伸背部肌肉。
2、勇士一式
做这个动作时先把双手举过头顶，尽量伸展。然后分开双腿，将身体向右旋转90度，同时右脚也向右旋转90度，左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起，尽量伸展脊柱。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。这个动作可以锻炼背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉。对于身体的平衡也有一定的要求。
3、勇士二式
做这个动作时两腿伸直，两脚宽阔地分开。两臂侧平举，与地面平行。右膝伸直，左脚向左转90度，屈左膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可以的话，右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部，这个动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。在做这个动作时，髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了，千万不要硬拉伸到感觉疼痛。
4、三角式
做这个动作时两腿伸直，两脚宽阔地分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话，可以用手触碰脚踝，如果不可以，也不要勉强，弯到舒适的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢复，再换一侧。在做这个动作时，注意身体不要向前弯曲，否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎，还可以拉伸腰部的肌肉，对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。
2锻炼身体的简单瑜伽体式
第一种 下犬式
1. 婴儿式(见第十种)进入，吸气时抬头，脚趾回勾。
2. 呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。
3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。
4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收，坐骨朝向天花板。
5. 保持动作均匀呼吸30秒。
第二种 眼镜蛇式
1. 俯卧进入。
2. 双手掌放于胸部两侧，上臂夹向身体。
3. 吸气时收腹，胸部向上抬高。
4. 双臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。
5. 保持呼吸30秒。
6. 感受腹部肌肉的拉伸。
7. 呼气时屈肘，身体慢慢向下，回到俯卧位。
第三种 蝴蝶式
1. 坐位，两脚心相对，上身直立。
2. 双手十指交叉放于脚趾前方，尽可能地让脚跟向会阴部内收。
3. 将身体尽可能地向上立起来，然后将双手手掌放于双侧膝盖上。随匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。保持动作30秒。
3锻炼身体的简单瑜伽教程
睡尸式
做法
在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。
微微的闭上眼睛，注意放松我们的臀部，保持姿势进行数秒的呼吸，练习的过程中应该注意感受自己的身体变化，要及时的调整自己的动作。
持续5-10分钟。当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。
树式瑜伽
做法
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。
脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。
树式的练习主要是锻炼我们的平衡性，通过这一式的练习不仅可以帮助我们提升身体的平衡性，还可以帮助我们有效的放松身心。
如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
半月式
做法
T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。
上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。
抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
4锻炼身体的简单瑜伽动作
一、办公室瑜伽:坐姿呼吸
办公室瑜伽:坐姿呼吸
1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
坐姿呼吸办公室瑜伽——功效:防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
二、办公室瑜伽:肩背伸展
办公室瑜伽肩背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展
2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
办公室瑜伽肩背伸展——功效:加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
三、办公室瑜伽:高山变式
办公室瑜伽高山变式
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
办公室瑜伽高山变式——功效:缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
