以下是锻炼肩周的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、梳头:
患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。
二、屈肘甩手:
患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。
三、 手指爬墙:
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
四、头枕双手:
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
五、旋肩:
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
六、体后拉手:
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸姿势下，健侧手拉患肢手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。
2锻炼肩周的瑜伽方法
1、金刚鱼式
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
2、猫伸展式
作用:放松我们的腰椎，使得腰部肌肉群更富有弹性。
动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
3、猫伸展式
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
练习过程中的注意事项
1、最好在专业的瑜伽理疗师，或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。
2、在练习过程中，一些体式可以借助于辅助的器械(瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)。
3、自己练习时，一定要抛弃急于求成的思想，遵循量力而行的原则，防止在练习中发生新的运 动损伤。
3锻炼肩周的瑜伽动作
鹰王式
1)身体自然放松的坐在垫子上，然后将两只手尽量向前伸直。
2)首先是左手在上，然后左右两手交叠。
3)屈右肘，手心面向自己。
4)将两只手的手心相对，然后交叉握在一起。
5)眼睛看着左手，吸气向上。
6)拉开双手肘与胸部的距离。
7)抬头，保持15个呼吸。
抬头，保持15个呼吸。
8)然后呼气，在呼气的同时将头部复原。
9)慢慢的往下落。
10)然后手打开成交叠状态，分开到两侧与肩同高，慢慢地放回体旁两侧。
11)手往前伸直，首先是右手在上，然后左右两手交叠。
12)屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。
13)然后左右手手心相对相握在一起。
14)眼睛看着右手，吸气向上，拉开双手肘与胸部的距离。
15)抬头，保持15个呼吸，呼气头部复原，慢慢的往下落。然后手打开成交叠状态，分开到两侧与肩同高，慢慢地放回体旁两侧。
16)完成动作后，双手环抱自己。
17)双手捏住肩膀放松紧绷的肌肉。
4锻炼肩周的瑜伽教程
1 跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，呼气，上半身下压，脚跟下压，头部埋于双臂之间，额头尽量找地垫，直到身体呈三角形。正常呼吸，保持这个姿势1-2分钟。
久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和缓解肩周炎，强壮坐骨神经。
2 长坐姿势坐好，曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁，曲左膝跨过右膝放于右臀旁，双膝重叠指向正前方，挺直脊背，眼睛看向前方。
3 吸气，双手体侧平举，呼气，屈右肘向下，同时屈右肘向上，双手在背后肩胛骨之间相扣。
4 右肘尖指向天花板，挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。交换体位练习。 治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?经过上面详细的介绍，大家对患有肩周炎适合的瑜伽动作也都了解了。提醒大家，患有肩周炎要及时到正规医院进行检查和治疗，同时在生活中也要做好肩部保暖，适当的做一些肩部的运动，这样可使肩部血液循环畅通。
