以下是锻炼肠的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1.摩天式:
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式:
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式:
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
2锻炼肠的瑜伽动作
1 蛇扭转式:
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧
的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
2 腹部按摩功:
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
注意事项
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止
3锻炼肠的瑜伽体式
1 站立山式
做法:a.两腿并拢或分开与髋部同宽站立。脊柱伸展，两肩打开并下沉。b.吸气，两臂伸展向上。也可踮起足尖。保持9次或18次呼吸。
提示:尾骨内收，不要塌腰。
功效:伸展全身，让上行气下降，助肠胃蠕动。
2 雷电坐
做法:两腿弯曲跪坐，大脚趾交叠。闭眼静坐，时间任意长短。
提示:心神内收。切勿塌腰。
功效:有助于消化。
3 侧腰伸展
做法:a.两腿弯曲跪坐，可在臀下放抱枕。吸气，左臂伸展向上，呼气，上身缓缓向右弯曲。保持7次呼吸后，吸气起身。另一侧重复练习。
b.两手落地，大腿、手臂都垂直于地面。深呼吸7次。
c.左腿伸直向后，平行于地面。缓缓抬右臂向前伸展。保持7次呼吸后，下落，换另一侧。
d.右腿向旁边移动，脚心贴地，打开身体，伸展右臂向上，7次深呼吸后，手臂下落，收回腿。做另外一侧。
提示:手臂支撑地面时，肘关节不要锁死，肘眼要相对。
功效:锻炼腰部肌肉，伸展脊椎，增强脏腑功能。同时可以缓解背部的疲劳。
4锻炼肠的瑜伽教程
1、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
动作:仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
2、释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
动作:跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
3、刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
动作:坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
