以下是锻炼胸部的瑜伽的动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
树式
这个体式能够拉伸整个身体(特别是上身)，强健肌肉，改善体态。
1.以山式站立，脚趾与脚踝相碰，骨盆垂直于地面，肩膀放松并打开。
2.抬起右脚，将右脚放在左侧大腿内侧，身体的重量应该放在左腿上。
3.双手举过头顶，手掌合在一起。
4.手尽可能地往上伸。深呼吸，尽力保持这个姿势。
5.慢慢地，慢慢地将手放下，右腿放回地面上，挨着左腿。
6.抬起左腿，将左腿放在右侧大腿内侧。
7.双手举过头顶，手掌合在一起。
8.尽力维持这个姿势
9.慢慢将手臂，左腿放下，放松。
外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
步骤:
1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
2锻炼胸部的瑜伽的教程
手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
步骤:
1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
屈手挺胸
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
步骤:
1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
合十提升
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
步骤:
1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
3锻炼胸部的瑜伽的方法
骆驼式
这个体式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部。
1.双膝跪地，手放在臀部上。
2.脊柱伸直，慢慢向后仰，试着去触碰脚后跟。
3.伸长脖子，头向后仰。
4.手慢慢滑向脚掌。
5.保持这个姿势，正常呼吸(如果是初学者或者活力有限的话，坚持20秒左右)
三角式
三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉。
1.站着，双脚分开较大距离，确保臀部是朝向前面的。
2.将右腿转动90度，包括大腿，膝盖和脚，左腿向右转动15度。
3.上身朝右侧拉伸。
4.将右手放在右侧小腿上，尽可能往下伸。
5.拉伸肋骨，从左侧臀部边缘起。
6.移动左臂朝向天花板，手掌向前。
7.打开胸部，肚脐略微向上。左臀向上穿过脊椎的时候，会有一种扭在一起的感觉。
8.每一次呼气都加大扭动的程度
9.吸气，身体恢复到站立的姿势。换另一边。
4锻炼胸部的瑜伽的体式
第一个动作，站立丝带式变体
针对胸小肌的一个拉伸动作。因为平常生活的不良生活习惯造成的各种不良体态，比如伏案工作等。这样最直接的结果是我们的胸小肌会夹紧，身体向前倾。对女性的影响更大，会造成乳腺的疾病问题。
动作分解:
面对墙壁站立，屈臂，大小臂成90°。呼气，转身向对侧。旋转到我们的腋下拉伸感非常强烈的时候停止。左手向后反手肘，掌心朝外，附在手对侧的腰上。之后可以让我们伏在墙上的手臂轻轻向上向下滑动，感受腋下某一个位置拉伸感最强，保留在那个位置20s~30s。
第二个动作，简易四柱式变体
平常练习我们将双手放在胸部正下方的位置，可以锻炼到我们的胸大肌和肱三头肌。今天变式我们要将双手放在前侧的方向上，大概为眼睛正下方的位置，可以锻炼到我们的前锯肌。
动作分解:
双手与肩同宽放在前侧，双膝跪地，双膝位置在臀部后方，不是垂直的。双脚脚尖朝下勾起，脚跟向后蹬直。保持这个动作，下巴微收，后脑勺向上，头顶向前延长。感受双肩完全平整的状态。然后配合呼吸做卧撑的动作，手肘向内收的状态，保持5~8组的练习就可以了。
