以下是锻炼马甲线瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
2锻炼马甲线的瑜伽动作
腹部瑜伽
1 双脚并拢站立，身体站直，保持背部平直，双手合十置于胸前。
2 配合吸气臀部向后座，做下蹲姿势，保持背部伸直，大腿尽可能保持与地面平行。
3 吸气时，将身体向左扭转，右手肘关节抵住左侧膝盖外侧，感觉腹部的扭转力量，保持5个呼吸慢慢回到站姿。朝相反方向在做一次。
三腿下犬式
从 下犬式开始，右膝寻找胸腔，保持髋部平正。将左脚跟抬离地面，让身体前侧内收，寻找身体后侧。保持膝盖贴近肋骨，双手向前推，同时骨盆向上向后伸展，让左 脚跟下压。在这里，感受核心区域的收紧、身体后侧区域的联结。保持这种联结，保持髋部平正的情况下慢慢地将右腿向后向上伸展。在这里保持至少5次呼吸，然后进入单腿平板式。
注意:抬腿要从大腿开始，而不是从脚开始，肩膀在整个过程中不要塌下来。
3锻炼马甲线的瑜伽教程
方法/步骤
1 首先讲一下瑜伽呼吸，这个很重要，做瑜伽之前首先注重呼吸和冥想的的练习，这个可以下载个视练习几天，在瑜伽中真的不能憋气，伤身体哦。
2 第一个简易动作，仰卧吸气，将你的双腿抬至与地面垂直，均匀呼吸，再呼气，呼气的同时将你的双腿向下，在距离地面大约30度的时候再保持两三个呼吸，然后继续到15度，重复，直到双腿放下。刚开始可以只做两到三组。
3 第二个简易动作，仰卧在瑜伽垫上，将双腿架在一把椅子上，椅子的高度自己掌握，然后吸气上半身直起，呼气双手去够脚尖。重复几组。
4 第三个简易动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各五次为一组，重复两到三组。
4锻炼马甲线的瑜伽体式
1、海豚平板式
将前臂和手掌置于地面上，膝盖贴地。保证手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。双脚依次向后走，让双腿和骨盆与肩膀成一条直线。轻柔地将前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。脚趾回勾撑地，同时从骨盆、大腿伸展直至脚跟。后脑勺上提，保持颈部的自然弯曲，头顶向远延伸。
尽量保持5次呼吸后，膝盖落回到地板上，休息。重复两次，每次保持5次呼吸。下一次再做这个序列时，看看能不能多保持几次呼吸哦。
注意:手肘微微下压，从而保持在前肋和腹部内收的同时上背部不会拱起。
模特Jennifer Pansa七年前开始练习瑜伽，那时她在巴塔哥尼亚高原一次徒步旅行后患上了肌腱炎。“这是缓解我持续疼痛的方式，”她说。她是科罗拉多人，如今在迈阿密Ex--hale Spa教授瑜伽。她最喜欢的核心练习体式是海豚式，采用圣光调息法。
2、海豚平板式变体1(一侧走到另一侧)
从海豚平板式开始，双脚向左走出瑜伽垫。右前臂更为坚实地下压，骨盆两侧均匀上提，背部向大腿、脚跟方向伸展。头顶向远延伸。
保持5次呼吸，双脚走回中心，然后膝盖落回到地板上，休息。换另一侧重复这个体式。每一侧再做两次，保持同样的呼吸次数。
和海豚式一样，尝试下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意:如果手腕抬起来了，下压大拇指。手腕越和垫子贴合，腹横肌就越能收紧。
