以下是锻炼胸臀的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
鱼式
功效
扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。
要领
1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。
2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。
3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。
羚鹿式
功效
预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。
要领
1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。
2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。
3.双手交叉置于背后，尽向上推展。
2锻炼胸臀的瑜伽方法
步骤/方法
动作1:椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作2:深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。
注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
动作3:箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。
注意:练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
3锻炼胸臀的瑜伽动作
高跟鞋式
功效
扩胸、增加肺活量;女性做这个动作，还能达到提臀和美化下巴的作用。
要领
1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐预备。
2.手掌著地，手指朝后。
3.以双手支撑，将头后仰。
4.腰部臀部推高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式
强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状;并藉由颈、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。
要领
1.以金刚坐预备后，将两膝张开，大腿与地面垂直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。
2.双手向后收缩，腋下夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。
4锻炼胸臀的瑜伽教程
1、三角式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
2、侧三角式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。
3、下犬式
①俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽。
②双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部向上。
③胸部向下，手臂和背部成一条直线。
④身体呈倒V型，保持平稳的呼吸。
