1锻炼颈肩的 瑜伽

以下是锻炼颈肩的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

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4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

2锻炼颈肩的瑜伽方法

叩首式

1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。 中国瑜伽网

4.均匀。控制姿势15秒。

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鸵鸟式

1.分开双腿，站姿。

2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。 本文来自中国瑜伽网

4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

3锻炼颈肩的瑜伽动作

鱼式

1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。 中国瑜伽网

2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

虎式

1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

4锻炼颈肩的瑜伽教程

方法/步骤

1 双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔。

2 双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。

3 将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。

4 头部向下延展，左右慢移，维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。