以下是锻炼脖子背部瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)
2 颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)
3 颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)
4 颈部右侧拉伸，使左耳去寻找左肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向左侧，左耳去寻找左肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸右侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)
5 颈部向后拉伸。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，抬下颚并使其指向正上方，向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。吸气，延长整个颈部。呼气，喉咙放松。保持呼吸3-5次。(注意:缓慢呼吸，使气息舒缓地通过鼻腔到达腹部。肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩。头部向后倾斜时，不要压迫后颈部)
2锻炼脖子背部瑜伽动作
示范动作1
训练部位:菱形肌、后三角肌
起始位置:坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作:将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
示范动作2
训练部位:中三角肌、斜方肌
起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。
3锻炼脖子背部瑜伽方法
示范动作1
训练部位:提肩胛肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
4锻炼脖子背部瑜伽教程
方法/步骤
1 顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
2 逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
3 金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
结束时吸气，头部回复正中位。注意:收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。
4 婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意:收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。
