以下是锻炼脚踝的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、锻炼方法
1、长坐，吸气，腰背挺直，双手放于体侧，伸直双腿，脚尖并拢且绷紧。
2、呼气，双眼望脚，双脚掌以脚踝为中心，顺时针慢慢旋转;以此类推，按顺时针、逆时针方向反复练习。
二、锻炼要诀:练习时要保持上半身和双腿的笔直状态，尽可能挺直脊柱，保持自然而顺畅的呼吸，注意力集中在脚踝的转动上，顺势而为。
三、美腿功效:能充分转动脚踝关节，舒展该处的细小肌肉和韧带，让脚踝更灵活，减脂、祛湿、利水，还你纤细脚踝。
2锻炼脚踝的瑜伽方法
蝗虫式练习步骤:
step 1:俯卧在垫子上。
step 2:双手放在髋部的两侧，手掌朝下，双脚分开和髋同宽，脚背放在垫子上。
step 3:吸气，同时抬起胸腔、双手、双腿。
step 4:双手和双腿用力的向后向上伸展，用这个伸展的力带动胸腔更多的往上提。
双角式
因为双角式是脚分开往中线用力的体式，脚踝在由外向内用力的过程中就可以建立脚踝外侧向内的力量，崴脚的人是缺乏脚踝外侧向内的力，脚踝内侧向外的力太大了，造成经常性崴脚，所以脚踝关节是不稳定的或者脚踝的不正位。
容易扭伤的同学在练习时如果突发性扭伤，应该先做英雄式，这种英雄式应该用特殊的形式去做，图一是英雄坐的一个特殊的练习方式，如果脚踝突然崴脚了，应该用绳子和砖固定好脚踝关节，解决突然崴脚或者是习惯性崴脚的错位问题。
3锻炼脚踝的瑜伽动作
战士2式练习步骤:
step 1:山式站立，然后双脚分开比一条腿大一点的距离，双手侧平举，收紧膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩。
step 2:左脚内扣大概15度，右脚向右转90度，踩住左脚脚跟，压住右脚内侧，转动右大腿朝外，让右膝正对脚趾。
step 3:然后稳定住这一切，呼气，屈右膝到90度，臀部向下坐的同时右大腿依然向右转，左大腿依然踩住左脚跟，然后转头看向右手拇指。
step 4:保持5秒，吸气，起身回到山式，换另一侧练习。
英雄式练习步骤:
step 1:跪在垫子上，双腿平行，双膝并拢。
step 2:小腿骨分开，脚趾直指向后。
step 3:放下臀部坐在两脚之间(如果臀部不能接触地面，坐在瑜伽毯上)。
step 4:躯干正直向上，胸腔提起，头放正。
step 5:双手臂放在双脚外侧。
4锻炼脚踝的瑜伽教程
脚踝伸展式:
口令词:屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。保持约1分钟。这比较偏“阳”，不应保持很长时间。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。
注意:臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾， 垫起它们;膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上:可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。
功 效:有效的打开和伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。
替代体式:
双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小，但是不要弓背，保持挺胸向前;
片刻之后，学员可以尝试将双手放在腿的两侧;
试着不要抬起膝盖，保持胸部打开，拱背向前;
最后，非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。
反体式:
伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式;
摇摆或蹲坐也很好。
其他:对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式，例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。
