如何练好鸽王瑜伽?以下是练好鸽王瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
鸽王式
1 面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2 吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。保持这个体式几秒，正常地呼吸。
3 呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
4 躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
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5 右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，
右于抓住右膝盖。胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。
6 依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
鸽王式第二式
1 手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
2 屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上;右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
3 吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
4 呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。
5 吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。
2如何练鸽王瑜伽
步骤/方法
1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
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4将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
3怎么练好鸽王瑜伽
鸽王式的正确练法
骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤臀部或大腿僵硬的人最好不要练习此式。动作完成时，保留时间因人而异，初学者不要勉强。动作步骤:
1 长坐，深呼吸。弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。
2 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。
3 把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住右脚把头贴向左脚心，保持此动作。 结束时，依次松开双手，手掌放回地面上，回到身体前方，伸直双腿，换身体 另一侧重复上述步骤。
美容、美体功效:强化大腿及小腿曲线，让身段结实有弹性。
消除手臂上多余的赘肉。
使腰身更柔软、纤细。
有助于消除腹部赘肉。
健康功效:伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，增强腹肌的力量。
防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是 一个全身性提高体能的练习。
4怎样练好鸽王瑜伽
体式功效
●伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉。
●增加腰椎和胸椎的活力。
●活动大腿、脚踝和脊椎各关节。
●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。
●减轻和治疗泌尿功能失调，控制性欲。
注意事项
这个体式极为考验柔韧性，若是在无法完成，则跳过不做，以免受伤。练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以帮助练习。
你该这样做
1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。
2、身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。
3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边练习。
