练瑜伽如何练单腿平衡?以下是练瑜伽练单腿平衡的方法，希望可以帮助到您。
树式是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以培养我们的专注力。
一、动作要领:
1)山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开
2)慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。
3)抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方。
左腿膝关节上提，大腿收紧。右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。
右膝尽量向外打开。
4) 双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。
5)双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外(帮助身体回正)，肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。
下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动(尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要)，保持均匀的呼吸。脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。
7)身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上-大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点。不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。
8)吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。
[图片0]
二、益处:
树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，也是一个平衡的体式，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。
三、禁忌:低血压、低血糖和有眩晕症的人不要在这个体式上保持的时间过久。怀孕6个月以上的女性可以在墙壁的侧面，先用手指扶住墙壁，有支撑的来练习。
2瑜伽单腿平衡动作怎样做得更稳
1. 山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
[图片1]
2. 下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。
让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。
保持3-5个呼吸。
3. 战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。
身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续
4. 半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。
抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。
在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
5. 站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。
保持3-5个呼吸。
3如何在家练习平衡瑜伽体式
1、单腿抱膝式
双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
2、简易舞蹈式
双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,大小腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。
3、树式
双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气,双手慢慢收回胸前,呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
4、其他
侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。
猫伸展变化式
作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。
舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
4瑜伽怎么练平衡
怎么练单腿支撑操来掌握平衡
单腿支撑操能强化平衡练，提升身体平衡能力，提升身体的柔韧性，提升身体耐力，提升肩体免疫力，通畅气血，延缓衰老。
1.自然站立，双臂自然下垂，任意一脚向前踢出，尽量抬高，脚面绷直;复原，再换另一脚踢出。反复操作5分钟。
2.自然站立，双臂平伸与肩呈一条直线，掌心朝下;身体前倾，任意-脚向后端出，身体与抬起的腿呈一条直线;复原，换另一只脚练习;反复操作5分钟。
3.自然站立，左脚从后方上抬，用左手搬住左脚面;上身前倾，头上扬，右臂伸直，指向前方;复原，换脚再做，反复操作5分钟。
