练瑜伽腰疼如何缓解？练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。
冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
手部抬升式
双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
[图片0]
五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
2练瑜伽腰疼怎么缓解
1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
[图片1]
3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;
5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
3练瑜伽腰疼怎样缓解
一、按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽
瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
冰山式怎么做:上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
腰部回旋式怎么做:双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
二、还有，其他的一些注意事项也可以减少腰痛的发生
1 练瑜伽前先适当热身
在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。
2 建议在专业瑜伽教练指导下练习
瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。
比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
4练瑜伽腰疼怎么样缓解
方法/步骤
1 盘腿直立法
当你练瑜伽过度导致腰部疼痛时，可以盘腿坐下，记得腰部一定要伸直，然后两手缓慢上举，上举过程中还是要保持腰部直立，又手水平举过头顶后再缓慢放下，这一过程中动作一定要缓慢。
2 仰卧挺腰法
整个人仰卧于床上，双脚屈立，手肘关节立于床上，然后将腰向上慢慢抬起，形成以头，双手肘关节，双脚这五个点为支撑点形成的一个拱形，保持这种状态的时间以各人体力为限，这种方法可以帮助练瑜伽后腰疼的恢复。
3 直立侧弯法
这种方法有点象我们平时做的广播体操，双腿间隔三公分直立，两手缓缓平伸至肩高，然后一手叉腰，一手平伸过头顶向对侧弯腰，持续二分钟，两手交替进行，反复多次，对恢复腰部疼痛有一定的帮助。
4 俯卧单腿抬高法
取俯卧姿势，双手贴躯干两侧，先缓慢抬起左腿，尽量抬高一点，时间以各人体力支撑为限，然后换右腿抬起，两腿交替进行，对缓解腰部疼痛有好处。
5 俯卧双腿抬高法
还是象上面那样，取俯卧姿势，双腿一起并立缓慢抬起，持续两分钟后再慢慢放下，重复多次，但一定不能过度，以免得不偿失。
6 燕子飞
两腿直立，两手伸直上举过头，然后右腿向后抬起伸直，做燕子飞姿势，持续两到三分钟后，双后与后抬的右腿慢慢回复原位，再以同样的方法后抬左腿，同样持续二到三分钟，交替进行多次。
7 扭腰法
双腿直立，又手叉腰，先顺时针扭动腰部八到十次，然后再换逆时针扭动腰部，重复多次，对练瑜伽后导致的腰疼恢复非常有效。
