练瑜伽前需要如何热身?以下是练瑜伽前热身的方法，希望可以帮助到您。
肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
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颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
2练瑜伽前需要怎么热身
一、暖身运动的目的:
1.柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜伽体位法时拉伤。
2.舒缓情绪，使心情平和，以利瑜伽体位法的练习。
3.控制单一关节运动，练习每一神经系统的协调反应能力。
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二、暖身运动的重点:
1.放松筋骨、关节、肌肉。
2.放松心情。
3.配合呼吸。
4.全身暖身。
三、暖身运动的姿势:
1.姿势很多，但并非所有的姿势都要做，视个人状况需要而定。
2.原则由上而下，从头部到脚指以至於全身。
3.动作有眼睛的动作、头部的动作、颈部的动作、肩胛骨的动作、手肘的动作、手腕的动作、手指的动作、脊椎的动作、腰的动作、膝关节的动作、大腿的动作、脚踝的动作、脚指的动作等。
四、暖身运动的注意事项:
1.做瑜伽体位法前，应先做暖身运动。
2.筋骨愈不易放松、愈紧时，做暖身运动的时间应愈长。
3.不易放松、筋骨较紧的地方，该处的暖身动作要多做。
4.初学著应多做。
5.身体状况不佳或平时较少运动者，做完后可能会有酸、麻、痛、想睡觉等现象，这是因为身体开始排除废物毒素，可以喝加些盐巴的柠檬汁帮助消除这些现象。
注:柠檬汁的功用:
柠檬汁可以中和乳酸。
加盐巴的目的是身体需要电离质，加速身体的吸收。
3练瑜伽前需要怎样热身
转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。
扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。
全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
热身运动的作用和重要性:
①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。
②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。
4练瑜伽前需要怎么样热身
1 球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
2 舞者式
动作:
1、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
3 战斗式
动作:
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效:强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
