50岁女人怎样练瑜伽?以下是50岁女人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 现在越来越多的人喜欢练瑜伽，首先应该准备瑜伽装备以及瑜伽场所。
瑜伽垫必不可少，舒适的休闲衣等，瑜伽场所的话可以是自己的卧室等空旷开阔的空间。
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2 预热准备。
对于没有基本功底的学员来说，建议在瑜伽开始前先进行热身运动，活动自己的各个关节，做一些基本的压腿锻炼，扩胸运动等。
3 瑜伽练习。
寻找一些基础入门的瑜伽课件，第一阶段:时间二十分钟或者三十分钟，先进行简单的训练，对于做不到的动作初次练习可以不标准，但是要坚持做，尝试去拉伸自己的筋脉。每天坚持锻炼，各个部位将会拉伸开，学员可以根据自身情况进入第二阶段的加深训练，开始对时间要求加长，动作要求做到标准。
女性练瑜伽需要注意
1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
250岁女人怎么练瑜伽
坐姿转体
作用:提高身体灵活性;拉伸脊柱
放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。
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树式
作用:改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
350岁女人如何练瑜伽
1 瑜伽语音冥想
作用:放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作:按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
2 肩倒立式
作用:改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
3 犁式
作用:犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作:仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
450岁女人怎么样练瑜伽
倒转L式
作用:改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋
将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
注:月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
斜角式
作用:缓解疲劳，痛经症状
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
