怎样练好瑜伽的骆驼式?以下是练好瑜伽的骆驼式的方法，希望可以帮助到您。
1、骆驼式瑜伽之动作详解
、跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。
、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地
、呼气,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部,缓慢起身。
、呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。以婴孩式作休息。
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2、骆驼式瑜伽动作之难度调整
如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地,或者在脚尖下面垫一块卷成筒状的毛毯,使双脚容易够得到。
如果你的背部和颈部较僵硬,可利用一张椅子及枕头作辅助:椅子置在背后,枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚,力量平均分布在身体的两边。
挺胸弯后时,可加放一张毛毡在椅子的背垫上,用来承受颈部的压力。
另外,不想用椅子,却没法把手放于脚跟上,可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖,各置于小腿两旁,高度可自我调节,但注意两个瑜伽砖高度要一致。
3、骆驼式瑜伽动作之常犯错误
背部弯后时,没有挺胸。盆骨没有用力推前,令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。
骆驼式瑜伽有什么功效?
1、骆驼式瑜伽,这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱:它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2、骆驼式瑜伽能够扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3、骆驼式瑜伽能够伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4、骆驼式瑜伽能够消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。
5、骆驼式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。
6、骆驼式瑜伽能够刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7、骆驼式瑜伽还对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题
2怎么练好瑜伽的骆驼式
全骆驼式(camel pose)
意识集中:充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。
呼吸要点:动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。
体式介绍:全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。
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体式功效
1 打开肩膀，伸展胸部。
2 提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。
3 伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
4 活动脊椎，增强整个脊椎区域。
5 伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。
注意事项:刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。
你该这样做
1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。
教练调整
如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。
3如何练好瑜伽的骆驼式
瑜伽骆驼式的练习步骤:
1、跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2、吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3、呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
瑜伽骆驼式体式矫正:
1、脊柱不好的可以借助辅助工具，更完全、健康
2、手、小腿、脚背向下推地
3、胸腔上推保护好腰椎
4、头部不要过度向后仰，以免损伤颈椎
瑜伽骆驼式练习中常犯错误:
1、背部弯后时，没有挺胸。
2、盆骨没有用力推前，令大腿拉后。
3、尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。 背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。
瑜伽骆驼式功效:
1、令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。
2、改善寒背，令姿势变得优美。
3、扩展胸部，改善呼吸系统毛病。
4、改善整体血液循环。调节月经流量，改善经痛问题。
4怎样练习瑜伽的骆驼式
导读:瑜伽体式骆驼式精讲教程，逐步讲解动作要点，有效帮助伽人练习瑜伽
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。
5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
大家认真学习并领悟。
