仰卧举腿的姿势不仅可以增强腰腹的力量，还能增强血液循环，提高灵敏度和专注力，缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。
1、竖腿式能将血液输送到全身，是任何一种体育锻炼的绝佳暖身动作。
2、练习时做深呼吸能给身体带来更多的氧气，增强姿势的效果。
3、腹肌和背肌不够壮(抬起和放下腿时，感觉肩颈有紧绷感)的人，可以先花一段时间熟练暖身动作，以后再尝试绷直膝盖的做法。
4、在竖腿类的姿势中，要注意保持腰背下压，以预防损伤，尤其是腹背肌不太强壮的人。后腰不一定完全贴地，只要朝地面下压即可。
5、放松上身(包括脸部)，用腹肌发力，帮助双腿的抬起和放下。
6、尽量不用到双手，更多地调动腿和髋部的力量来练习。
2瑜伽竖腿式怎样练
1、平躺在垫子上，两腿稍分开，两手臂放在体侧，掌心向下，仰卧调整呼吸。弯曲左腿，左脚放在右膝盖的内侧。
2、吸气的同时绷直右腿和脚背，有控制地上抬，尽量抬高到九十度的位置，可以用手臂推地的力量辅助支撑一下(待练习时间久了以后，就尽量不要依赖手臂的力量了，容易分散气血)
3、呼气，同时用力勾起脚趾头向下压，保持膝盖挺直，控制10秒钟左右。如此重复三次绷直、勾起。这时你会感觉到腿后的膀胱经有强烈的酸胀感，注意力意守这种刺激感就好了。
4、放下腿以后，全身放松、闭目调息，体会气血向脚底板涌动的感觉，注意力集中在涌泉穴上。然后，用同样方法，换左腿练习。(放下右腿的时候一定要保持勾起脚趾抻拉、剌激足跟的动作，慢慢放下)
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提示:
1、腹肌和背肌不够壮(抬起和放下腿时，感觉肩颈有紧绷感)的人，可以先花一段时间熟练暖身动作，以后再尝试绷直膝盖的做法。
2、在竖腿类的姿势中，要注意保持腰背下压，以预防受伤，尤其是腹背肌不太强壮的人。后腰不一定完全贴地，只要朝地面下压即可。
3、尽量不用到双手，更多地调动腿和髋部的力量来练习。
3瑜伽竖腿式怎么样练
练习步骤:
1、仰卧，弯膝，脚底贴地，两脚稍分开。两臂在体侧，掌心向下。稍收下巴，后腰下压。
2、暖身:后腰下压。吸气时，慢慢地抬起并伸直左腿。呼气时，慢慢地弯左膝，脚回地上。换边做同样的练习。重复3～5次。
3、两脚向前滑，伸直双腿。后腰下压。吸气时，左膝绷直尽量抬左腿。保持颔首以及脸、颈、肩的放松。呼气时，放下腿，膝盖伸直。换边做。
4、重复5～15次。
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降低难度法
任选下面一种或几种结合做:
1、头下放块折叠的毛巾。
2、做第1步时，双手放在臀部下面，掌心向下，这种做法对腹肌无力的人特别有帮助。
3、省略第3～4步。
4、做第3、4步抬起和放下腿时，膝盖可弯曲。
增加挑战法
抬腿时，可以勾脚尖以加强伸展。
4瑜伽竖腿式如何练
第一步:热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚;
第二步:先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱;
第三步:身体前屈，让头部贴近小腿;如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟;
第四步:两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身;记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软;
第五步:此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动;尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
主要的功效
强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉;增强髋部和腿后肌群的灵活性;增强血液循环，提高灵敏度和专注力;缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。
