瑜伽梨式怎么练习?以下就是关于梨式练习的等等介绍，希望对您有所帮助!
腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来保持自然呼吸。然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。 身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。
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犁式好处
犁式对整个脊柱神经网络极为有益，这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。犁式还可以消除肩膀和两肘的僵硬感;有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪。
这个姿势还能刺激血液循环，让血液流入头部，滋养面部和头皮。另外，对促进消化、便秘也有帮助。还有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官，纠正月经失调。帮助治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。
注意事项:如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习，以便能搁住双脚。
腹泻、经期、颈部损伤者、没有基础的孕妇都不适合练习。
2练习瑜伽梨式方法一
1、仰卧姿势准备，双手掌心朝下轻放于身体两侧，感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，均匀地呼吸。
2、双腿并拢，吸气，向上抬腿，至双腿与地面垂直后，停留保持。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。
3、呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体.尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。双腿伸直，脚尖绷紧.使腰背部垂直于地面。
4、脚尖接触地面.顶住腿部的后坐力。手掌贴近地面，手肘伸直，保持身体平衡。保持5-8次呼吸后，收回身体。
3练习瑜伽梨式方法二
一、预备姿势
平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。
练习步骤
1、首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
2、当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。
3、第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
注意事项:在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。
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二、预备姿势
1、 首先吸气，两手如棍棒一样平行向上抬起。双手伸直到头部前方，手背平行贴着地面。吸气和抬手要同时进行，换言之，手背触及地面之前，一直缓慢吸气。当手触及地面时，开始吸气。
2、 呼气完毕，马上吸气同时抬起双腿。吸气的同时，双腿抬到垂直位置。当腿抬到垂直位置时，开始呼气，同时两腿开始向头前方、手指上端的地面放下。然后让脚趾触及地面。如果脚趾不能触及地面，则应该尽己所能，让脚趾尽量向前。呼气完毕后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
做这个动作是，身体要保持平稳。
此处要注意，练习这个动作时，双腿要蹦直，如木棍一样笔直。脚趾前伸，触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。
第一天只练习一遍。数日之后，可逐渐增加到4编，最多不得超过此限度。
4练习瑜伽梨式方法三
梨式功效:
1、 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;
2、 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;
3、拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;
4、促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;
5、改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调;
6、刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰;
7、收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;
8、活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;
9、除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
梨式详解:
1、平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;
2、呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;
3、整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
