怎么做瑜伽前屈式? 以下是做瑜伽前屈式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
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3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
2做瑜伽前屈式的方法一
练习前屈式
1、坐姿，双腿在体前伸直。
2、双手放在大腿的两侧，用手掌撑住地面，吸气，感受腰、背受到牵引拉伸，脚背绷直，脚尖朝上。
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3、呼气的同时双手缓缓的下滑，上身也随之前倾，双手尽量向双脚前方伸展，背部挺直。
4、深呼吸5次，吸气还原。
体验分享:在进行此动作练习的时候，需要注意的是胫骨、排骨切实感受到拉伸的感觉，双脚要笔直并拢，且双脚不能离开地面，脚尖向下(好象芭蕾舞演员绷住脚尖的动作)，避免呈“V”字形。
3做瑜伽前屈式的方法二
站立前屈式
英文名称:Standing Forward Bend
站立前屈式的益处
练习站立前屈式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑， 减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
站立前屈式的练习步骤
1. 山式站立，双脚打开与髋同宽(或双脚并拢)，脚趾指向正前方;
2. 手臂上举，身体向上延展，沉肩向下;
3. 以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧;
4. 保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸;
5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。
站立前屈式的练习提醒
1. 从山式站立进入，双腿肌肉持续收紧向上提向髋，保持双腿的觉知，折叠髋向前而不是折叠脊柱向前，让躯干伸展，进入体式后，让重力帮助身体前弯。
2. 大腿后侧很紧的人，有时会刻意用髋曲肌来前弯，这会让髋关节前侧变得更紧绷和受挤压，此时最好放松膝盖，给髋关节一些空间去放松脊柱，脊柱放松后再把腿部伸直，保持让整个背部线条均匀伸展。
3. 再次强调，站立前屈是伸展躯干和四肢的体式，不要让背拱起过多而进入比较深，这会对脊柱造成伤害，腰间盘突出的人在前屈的体式中尤其要注意这一点。
4做瑜伽前屈式的方法三
1 以最简单的前屈动作来说，首先还是从站立山式开始，先找到身体的根基。站立山式的根基如何寻找?在前一讲瑜伽的站立山式中，郑州专业瑜伽机构禅心圣苑瑜伽学院郭老师已经和大家有详述。关于站立山式，以前写过一篇博文，再次贴出，供参考!
2 做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。
极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。
每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
3 呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
