瑜伽半前屈式怎么练? 以下是练瑜伽半前屈式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
[图片0]
3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
2练瑜伽前屈式的方法一
1 做好站立山式的准备后，手臂带动上
2 半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。
3 极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。
[图片1]
4 每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
5 呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
3练瑜伽前屈式的方法二
前屈式，能够使头脑清醒，缓解压力，是瑜伽姿势中具有代表性的一种。该姿势能够开发位于两眼之间的第三只眼——“眼轮(Ajna)“，进而强化大脑的机能。如果眼轮没有能够得到开发，那么人的理解能力将十分低下，容易产生偏见，在日常生活中很容易受到压力。练习此姿势后，脑垂体将变得十分发达，非常有助于提高理解能力并缓解压力。另外，练习此姿势时，要努力将意识集中在双眉之间。
练习方法:
1.双腿伸直坐于地面，弯曲右腿，将脚底板顶在左侧大腿内侧，保持身体直立，目视左脚尖。
2.呼气，拉伸腹部，上半身向前弯曲，双手抓住脚尖，防止膝盖处弯曲，额头尽力慢慢靠近膝盖。吸气，抬起上半身，放松，使全身得到休息。另一侧也按照相同的动作要领进行练习。
4练瑜伽前屈式的方法三
前屈伸展式
1、前屈伸展式(Uttanasana)的定义:Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，sana的意思是体式。
2、前屈伸展式的练习步骤:
(1)山式站立，双脚打开与髋同宽(或双脚并拢)，脚尖指向正前方，(2)双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉;(3)以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧;
(4)保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方;
(5)呼气，躯干继续向下，再次延展;
(6)吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
