在家怎么练瑜伽球? 以下是在家练瑜伽球的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手双腿紧贴地面，抬起左手和右腿，身体保持平衡，再交换练习
2 站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧
3 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地，一只手抱住后脑勺，伸腿自然伸直，上身向上向下重复运动
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4 跪在瑜伽垫上，双手合十靠在瑜伽球上，向前推瑜伽球，知道上身与地面平行，感受脊柱的拉伸
5 俯卧在瑜伽球上，双手双脚贴地面，左手摸后脑勺，带动身体向上拉伸
6 腰腹仰卧在瑜伽球上，双手抱头带动上半身向上，注意保持稳定，身体不能离开瑜伽球
2在家练瑜伽球的方法一
一、弹跳收束
转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手;
随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱;
两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。
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二、前后练习
双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球;
呼气，推髋向前，腹部收紧;
吸气，臀部向后，肩膀打开。
三、加入左右方向的髋部练习
髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。
抬手臂，加快速度
保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。
3在家练瑜伽球的方法二
棍式平衡
1.把球放在身体前米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美， 身材也更苗条噢!
4在家练瑜伽球的方法三
舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。
2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效:强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
