锻炼身体怎么练瑜伽? 以下是锻炼身体练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。
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3、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
2锻炼身体练瑜伽的方法一
一、选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。
二、另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。
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三、这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。
四、妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。
五、在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏，对自己的身体有好处，祝大家都能恢复好，希望能够对您有帮助。
3锻炼身体练瑜伽的方法二
束角式
坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时就会减少痛苦。
椅子式
膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
4锻炼身体练瑜伽的方法三
一、坐姿
1 膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。
2 伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。
3 注意动作时保持挺胸，肩膀打开。
4 做的时候保持3-5个自然呼吸。
5 这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。
二、腿上升式
1 仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面呈30度，停留一会儿再向上抬，和地面呈60度，再停留一会儿向上抬和地面呈90度。
2 每次做2-4组，速度越慢效果越好。
3 这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
