腰椎间盘瑜伽锻炼方法? 以下是腰椎间盘瑜伽锻炼方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
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2 天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
2腰椎间盘瑜伽锻炼方法一
一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
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二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
3腰椎间盘瑜伽锻炼方法二
狮身人面式
功效:拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
体式详解:
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;
呼气，身体慢慢还原至初始姿势;
简易树式
功效:活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;
体式详解:
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;
吸气，双臂展开侧平举;
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;
保持呼吸，进行 5次练习;
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;
4腰椎间盘瑜伽锻炼方法三
一、雷电坐
步骤:
1.两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。
2.两膝靠拢，两个大脚趾互相交叉，使两脚跟向外指。
3.伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。
功效:
雷电坐是一个极优良的冥想姿势，腰椎间盘突出症的患者不适于把骨盆放低的坐姿，雷电坐有效地将整根脊柱的基座抬高，不会对腰椎造成压力。特别是对于患有坐骨神经痛，骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人们是如此。
二、环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
