反船式瑜伽怎么做? 以下是做反船式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、练习方法:
1、俯卧，双腿并拢。
2、双臂向头前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上，保持一段时间。
二、呼吸要点
吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。
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三、意识控制
体位腰、背的紧张
四、评判标准
最终体位保持手、脚同高。
2做反船式瑜伽的方法一
方法/步骤
1 坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上。
2 呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
3 双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行;双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4 呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。
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注意事项
在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。
3做反船式瑜伽的方法二
一、练习方法:
1、俯卧，双腿并拢。
2、双臂向头前上方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地。让手与脚在同一水平线上，使身体后屈成U形，保持一段时间。
二、呼吸要点
吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。
三、意识控制
体位腰，背的紧张。
四、评判标准
最终体位保持手、脚同高。
4做反船式瑜伽的方法三
瑜伽攻略:反船式
练习的功效:
强壮胯部，消除尾骨疼痛
辅助工具:无
方便系数:四颗星
动作:
1 双脚并拢，站立在地板上，手臂自然垂放于体侧。
2 双脚左右分开一肩宽，吸气，将你的上身尽量向上提升。
3 吸气，臀部收紧，胯骨前伸，同时头、胸缓缓向后仰;手臂伸直向后方打开，肩胛骨尽量相触，手掌心向下。吸气，慢慢将身体还原站立姿势。
练习的要领:
做动作时要缓慢，保持自然呼吸。
