怎么做蝎子后弯瑜伽? 以下做蝎子后弯瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一步
1、从婴儿式开始，关注你的呼吸。
第二步
1、抬起双腿和臀部，来到下犬式
2、前手臂着地，与地面保持平行
[图片0]
第三步
1、启用手臂力量，抬起双腿
2、确保手臂在手肘的正下方
3、启动前臂肌肉，保持身体的平衡
第四步
1、启动腹部肌肉，打开胸腔
2、让骨盘慢慢向后倾斜
第五步
1、双腿向后拱，在头部上方
2、来到蝎子式，专注呼吸
建议:初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。
2做后弯瑜伽的方法一
桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎.
桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。
[图片1]
瑜伽蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地(上图)，高难度变体是手掌撑地的(下图)。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。
蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。通过踢打自己的头，瑜伽修行者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。
3做后弯瑜伽的方法二
1.蝎子式变体
是的，看起来不像一个传统的瑜伽体式，更像手倒立和头倒立以及后弯的结合。可见对身体掌控好之后，凹造型可随意了!
2.弓式
这明明不像一张“弓”啊!形状更像一滴水珠。这力量和柔韧也是佩服。
3.上犬式
是不是觉得，这个上犬怎么做得辣么舒服?虽然说上犬式是个简单的后弯体式，但是做好真的不容易呀。
4.弓式变体
练习从来不是一成不变，跳出框框，探索身体，富有创造性。
4做后弯瑜伽的方法三
1、 轮式
a.保持仰卧姿势，身体紧贴地面，双脚张开一字肩的距离，脚掌略微向外侧张开，手臂放置在头部两侧，五指张开紧贴地面，指尖朝向肩膀
b.头部往后仰，整个身体用力，缓慢抬起上半身躯干直至身体呈拱形，膝盖略微朝向身体外侧;
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次;
2、 骑马式后弯
a.保持跪立姿势，右侧小腿和脚背紧贴地面，左腿向前伸展，膝盖弯曲直至小腿与地面垂直;
b.脊柱挺直，上半身和头部往后仰，手臂向后伸展，手肘略微弯曲，双手紧右脚脚踝;
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次;
3、 蝎子式
a.保持平板支撑姿势，手肘缓慢挺直，腿部向后蹬直直至整个身体呈现三角形状态;
b.整个身体发力，双腿缓慢向上抬，举过头顶，然后双膝弯曲，小腿向下伸展，双脚在头部上方，腹部收紧，保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次;
