瑜伽侧板式怎么做? 以下是做瑜伽侧板式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
注意事项:为了保持平衡，刚开始可以靠墙练习这个体式，用脚的内侧抵住墙壁，以保持身体的平衡。
益处:这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域。
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动作
1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，双腿向后迈60~75厘米，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直。
2、整个身体向左倾斜，带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左手、左脚支撑身体的重量，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼看向右手手掌，躯干保持绷直。
3、呼气，屈右膝，脚趾和膝盖朝上，右手用大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。
4、右手抓住右脚大脚趾，吸气，垂直向上拉伸右臂和左腿，使右臂和右腿完全绷直，保持身体平衡。在这个体式中保持20~30秒钟，深长地呼吸。
5、呼气，右手松开右脚大脚趾，右脚回到左脚上。逐步回到动作1。然后身体朝右侧倾斜，在身体右侧重复这个体式。
2做瑜伽侧板式的方法一
这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。
1.以平板式为基础，将整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应牢牢的放在地板上，将你的臀部收紧。保持肩、腰、臀、腿在一条直线上。
2.吸气时将左手向上伸，眼睛向手指的方向看，如果你可以完成三次呼吸，那么将开始继续下面的练习。
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3.呼气时将手放在身边，然后弯曲左腿，身体稍向前倾，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾，或用手抓住前脚掌，垂直向上伸左臂和左腿。在这个体式上保持15秒或更长时间。最好保持深长有规律的呼吸，这是使你稳定的第二个重要因素。切记让身体收紧，感觉到髋部在前推。
4.呼气时放开脚趾，然后退回平板式，然后准备反方向练习。
备注:刚开始练习时你也可以弯曲左侧膝盖，将脚牢牢的放在右大腿内侧，就像树式一样。等到稳定后再按上面的练习方式进行，可以减少你不必要的损伤，少走弯路。
3做瑜伽侧板式的方法二
1.标准斜板式:
手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
2.手肘支撑斜板:
手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线如果可以，脚掌垂直地面(图中脚跟太向后了)至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
3.一半的斜板式:
弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
4.侧板式:
身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。
4做瑜伽侧板式的方法三
1 肩膀和手腕的热身
侧板式需要肩膀、手肘、手腕的力量和稳定性。从这些关节开始热身。做些简单的扭转，手腕的转动等等。
2 唤醒核心力量
侧板式需要核心力量，通过猫伸展，呼气弓背时，肚脐收向脊柱，出不去唤醒核心。
3 深度唤醒核心
试试这个维湿奴式，看起来很简单，但是做了你就发现，要启动深层核心才能保持平衡。
4 一半的侧板式
先做一半的侧板式，初步体验侧板式中身体的感受。下方膝盖弯曲，上方腿伸直踩地，双手一条直线，看上方。
5 肩膀向后移动
在侧板式中，手臂并不是完全垂直地面，需要把肩膀向后，脚跟向后。
6 下方脚的位置
下方脚的位置应该是左边教的外侧压地，就像保持山式中的正位。
7 安全退出体式
很多瑜伽伤害发生在退出体式的时候，退出侧板式时，要先看下方那个，弯曲上方手，然后再转动身体向下，左手撑地。
