美人鱼式瑜伽怎么练? 以下是练美人鱼式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
不让脖子透露年龄秘密:
每天早晚做脸部保养的时候，大多数人都把脖子忘记了，这样脖子就会抗议，告诉别人你的年龄哦!
1、平躺在垫子上，做深呼吸。
2、双手握拳，将手肘顶着地板。
3、吸气，手肘用力顶地将胸口往上推，吐气，头上仰，下巴尽量抬高，使头顶地。、
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4、吸气，双腿往上抬高，吐气，停留5秒。
5、还原做深呼吸。
美人意识:
练习时，意识放在颈肩背部有感受之处，告诉自己，我是美人鱼，渐渐地就会像鱼一般灵活，不会有虎背熊腰，上身肥胖的现象!
美人功效:
可美化下巴线条，紧实颈部，预防双下巴，鸡脖子，还可以防止肩膀酸痛，背部僵硬。
2练美人鱼式瑜伽的方法一
1.下犬式
先来到下犬式，双腿双手的距离尽量远离，给脊柱足够的延展空间。
腹部内收，坐骨向后送，可以的话，脚跟踩地面
保持5次呼吸
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2.高位弓步
在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量
右脚内扣，左脚90°，右髋努力向前，左髋向后
腹部内收，转动骨盆向后，胸腔上提远离骨盆
保持5次呼吸
3.低位弓步变体
这个变体更需要胸腔的打开、脊柱的延展、髋部前侧的展开
先来到低位弓步，然后后面的脚踩地
右手往后来到脚跟，左手向上延，胸腔上提
保持5次呼吸
4.人鱼式准备体式
现在，开始慢慢挑战人鱼式
先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面
弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部
右手肘向后，保持胸腔打开
左手放在左大腿上方，保持腹部内收，胸腔上提
5.人鱼式
现在，正式进入人鱼式
保持髋部稳定，右脚背滑到右手肘内侧
左手向后抓住右手，保持胸腔打开，看前方
保持5次呼吸
在这里，最重要的，还是找到髋部的稳定，腹部的力量，和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走，体式做起来就稳定和轻松。
3练美人鱼式瑜伽的方法二
训练目的:侧屈时使深层肌肉得到伸展。加强脊柱的灵活性。
动作描述:坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并内旋。躯干向右侧弯曲时，同侧右手着地，左侧的手臂伸过头顶。 着向上直起。回到起始姿势，右侧手臂向上伸出。躯干向左侧屈。
动作提示:重心前移至前侧腿的髋部，以减少对后侧腿膝部的压力。
呼吸方式:准备姿势时，吸气;伸展身体时，呼气。
注意要点:保持伸展的手臂与耳朵和颈部呈一条直线，侧屈时维持身体侧面的伸长。保持躯干前侧肌肉和胸廓伸展。
错误动作:尽量避免身体向弯曲的一侧塌。
目标肌肉:腹斜肌、腰方肌、背阔肌、胸肌。
4练美人鱼式瑜伽的方法三
第一种方式
散开吊床，伸展吊床，
左脚放在吊床中，绷直脚背，
后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上
双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，
然后向后扭转身体，使得身体站在吊床上
抓住前侧吊床，身体向后旋转，则可以依次还原。
第二种方式
散开吊床，伸展吊床，
从侧面左脚放在吊床中，绷直脚背，
双手抓住前侧吊床，右脚绕过吊床旋转两圈，
右脚放在左膝盖上保持停留，
右脚向回退一圈，把右脚从腹部位置前侧吊床穿过去，再从后面穿出来，
拉住吊床包住臀部，把右腿放入另外一侧吊床中包裹住，
完成美人鱼式，原路返回还原，调整呼吸。
