瑜伽英雄卧怎么练? 以下是练瑜伽英雄卧的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
体式功效:
1 很好的伸展腹部器官和骨盆区域
2 有效缓解腿部疼痛和腿部疲劳
3 祛除紧张，缓解压力，让人心绪更加平和、安宁
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注意事项:
练习时，要保持腰背部的紧张。
你该这样做:
1、跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧
2、呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
3、自然呼吸，保持上述姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。
2练瑜伽英雄卧的方法一
动作步骤:
1, 跪在塑子上，双膝并拢，两脚分开，脚祉向后。将臀部放落在两脚之间的地 面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手放在脚心上，四指向外，拇 指向里。
2, 身体向后仰，弯曲左肘，使左小臂着地。弯曲右肘并着地，用双肘在背后支 撑身体，保持双膝并拢触地。
3, 身体继续向后倾斜，让头触地面.之后将双肩、上背一起放落到地面上。 把双臂置于躯干两侧。当动作结束坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。
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美容，美体功效:去除腿部和腰腹的多余脂肪，让身材更加苗条健美。
健康功效:治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病。
伸展腹部器官和骨盆区域，可缓解痛经症状。
缓解腿部疼痛。
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚躁，让腿部与腹部肌群得到良好的放松，并且能够强健足弓。
伸展和强壮腹部器官和骨盆区域，加强肝、胆、脾、胃各脏器。
増强消化能力。
3练瑜伽英雄卧的方法二
功效:
1、这个体式可以强健大腿部的肌肉，锻炼膝盖和脚踝，还有提臀的效果。
2、放松疲惫的腿。
3、提高消化能力。
4、女性练习这个体式还有一个好处，就是可以缓解痛经的作用。
5.这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟。可以有效地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告:
如果您曾经背部受过伤，或者膝关节、脚踝受过伤，除非是在专业的瑜伽老师指导下，否则要谨慎尝试英雄式。
做法:
1. 以英雄式坐下。呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身。
2. 如果你的前肋骨向上突起， 这说明你的腹股沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。
你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高 你的耻骨。
这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3.然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。
4.如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。
事实上，你也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。
但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张。
5.开始时。可停留此姿势肌肉30秒到1 分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5 分钟。
完成后，把双臂置于躯干两侧.肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。
4练瑜伽英雄卧的方法三
卧英雄式步骤:
1、以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易一些。
2、慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止一下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的将你的身体落到地板上。
4、让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。
注意:如果你感觉到膝盖不舒服，可以在腰部的下方垫个厚一点的垫子，用来缓解膝盖的不适。
5、如果你感觉这个样子没有问题，那么在下次吸气的时候将你的双臂拉向头顶上方的地板上，保持一段时间。
注意:如果你要将你的双臂保持这个样子，那么你的双侧肩胛骨一定要贴靠地板，尽可能的保持身体的放松。
6、吸气，让双手撑住地板，然后慢慢的坐起来。
7、吐气放松身体。
