瑜伽束角式怎么练? 以下是练瑜伽束角式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作步骤:
1, 坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后 挪，尽量靠近会阴，伸直颈椎，眼望上方。
2, 呼气。以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，自然呼吸，保持此动作。
3, 吸气，以腰为轴慢慢抬起身体，恢复初始坐姿。反复练习。
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美容，美体功效:减少腰腹与腿部多余脂肪，让身材更苗条。
健康功效:调整月经周期，帮助卵巢正常的发挥功能，增强下背部、腹部和盆腔区域的血液流通，对减少痛经及经期前后的身体不适有很好的作用。
对男性而言，有助于消除辜丸的疼痛，缓解泌尿障碍。增强膀胱、前列腺和 肾脏的功能，提高性功能。
对于防止坐骨神经痛和疝气有辅助效果。
预防腿部静脉曲张。能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力。
调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心。
2练瑜伽束角式的方法一
方法/步骤
1 坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。
2 呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。
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3 低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
4 吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。
注意事项
1 注意事项 双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。
2 益处 这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环，可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言，可维持卵巢健康，改善月经不调，缓解痛经和月经量过多的症状。
3练瑜伽束角式的方法二
方法/步骤
1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧
2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能的贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
注意事项
尽量使两膝靠近床面，结束动作后伸直双腿，抖动放松
4练瑜伽束角式的方法三
瑜伽束角式的做法:
一、坐在地板上，弯曲双膝双脚脚心相对，双手抱在双脚的前方，尽可能地把双脚往会阴的地方内收。
二、吸气，将你的背部尽可能地直立。
三、吐气，让你的身体向前慢慢地弯曲，双侧的肘部抵住大腿内侧，直到你的额头落在地板上，保持一分钟左右的时间。
注意:这是很关键的一部，也是容易受伤的一个步骤。
1、当你的身体往前倾的时候，你一定要让你的脊椎每一节都慢慢地向前伸展，不要越位，在你的身体往前的同时，你最好眼睛向前看，不要先低头，尽可能地把下巴往前伸直到你能够超出脚趾前方，然后再慢慢地将头部低下去。
2、记得你一定要控制呼吸，一定要遵循呼吸的规律，那就是吸气的时候你保持在你的位置别动，吐气的时候将你的身体慢慢地向前移动。
3、身体往前的时候，你双侧的肘部不能离开大腿，身体往下，双侧的肘部也要压动腿部向两侧打开。对于刚开始练习的人来说，可能你会感觉髋部不舒服或是背部紧张，那么你可以在你的臀部下方垫一个垫子，提高一点臀部的高度，这将有助于初级练习的你更好地完成动作。
四、吸气，将你的头部先抬起，然后带动整个身体慢慢地直立起来。
五、吐气，放松双手内收双膝，抱住小腿放松一下，然后准备做第二次。
