瑜伽八字抠转式怎么做? 以下是做瑜伽八字抠转式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 完成头倒立第二式
2 呼气，双腿挺直并一起，放低双腿直到它们与地面平行，保持几个呼吸
3 呼气，躯干稍向右转，双腿移向右侧。双腿一起放低到右臂上，使膝上部左大腿外侧尽可能地靠在右臂后部近腋窝处
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4 保持平衡，配合几次呼吸。然后呼气，双手手掌牢牢地按压地面，头抬离地面，躯干抬起，伸展颈部。保持这个体式10-20秒，左臂和左肩会感到巨大的压力。
5 弯曲膝盖，头放到地面上，再次回到头倒立第二式。休息一会儿，换另一侧练习，两侧保持体式时间尽量相同，再次回到头倒立式。
2做瑜伽八字抠转式的方法一
一、难度系数:
二、练习方法:
1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。
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2、缓慢地放低双腿，与地面平行。
3、保持头顶触地，躯干向左扭转，双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上，左膝左大腿靠近右侧腋窝，双腿始终保持和地面的平行。保持一段时间后，回到头倒立变化式一。换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
放低双腿时呼气，躯干、双腿扭转时呼气。身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。
四、意识控制
控制全身的稳定，要感受躯干扭转的充分，双手用力按压地面保持平衡。
五、评判标准
整个过程身体稳定，呼吸均匀。脊柱扭转要充分。
3做瑜伽八字抠转式的方法二
Step 1 山式站立,双脚打开略宽于平常。呼气,身体向前折叠来到站立前屈式,双手压于脚外侧地板上。微屈双膝,右臂来到右腿后侧,右手落在右脚外侧地板上。右臂调整到右膝后侧，直到膝盖搭于右肩后方。
Step 2 肩膀与膝盖彼此抵住，左脚滑动向右。左脚踝于右脚踝上方缠绕。微微向左倾，将身体的重量更多地转移到左臂，开始尝试将双脚抬离地板。
Step 3 保持右腿搭放在肩膀上，呼气，屈手肘。身体向前倾，慢慢降低至与地板平行;同时，伸直双膝，双腿向右伸展，与地板平行(与上半身垂直)。右大臂在双腿间收紧，利用这股力让上半身扭转向左。保持手肘与身体的贴近。看向地板。
Step 4 保持30秒到1分钟。慢慢伸直手臂，让上半身还原直立，屈膝，脚踝松开，脚回到地板上。站立，在前屈式停留几个呼吸放松。换左侧重复上述步骤，保留同样时长。
4做瑜伽八字抠转式的方法三
动作
1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽
2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面5.换侧练习
提示
1.重心放于双手之间
2.臀部不要抬的过高
3.双腿绷直用力
4.小臂与地面垂直
