冬天宿舍冷怎么练瑜伽? 以下是冬天宿舍冷练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后，体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。
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②喝杯温开水，让身体发暖。
③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
2、瑜伽地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
3、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如:站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。
4、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
2冬天宿舍冷练瑜伽的方法一
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
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步骤二
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓，保持10-15秒。
【小贴士】
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
3冬天宿舍冷练瑜伽的方法二
忌穿的少
①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
②没有地热的地方，最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。
③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
④北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。
⑤在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身体，们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。
4冬天宿舍冷练瑜伽的方法三
坐球动作
挺直上半身，双手放松置于两侧，坐于瑜伽球的正上方，眼睛看向前方;将一条腿抬至与地面平行，同时从两侧抬起双臂与肩膀一条直线，保持姿势5秒钟，慢慢放下腿部和双臂，再换腿重复这个动作。
压球动作
将身体腰腹部压在瑜伽球的正上方位置，面部朝下，双手撑住地面，双腿分开与肩同宽，然后慢慢抬起左腿直到与地面平行，同时头部稍微抬起，脸看向左侧，保持5秒钟后恢复，再抬起另一边的腿训练。每次15次。
滚球动作
俯卧撑姿势，把脚放在瑜伽球上，脚背朝下控制住球;腹部收紧，弯曲膝盖将向左肩方向回拉，再伸直双腿推出去，再向右侧拉，如此完成一个完整动作。重复10~15次训练。
