海豚式瑜伽怎么做?以下是做海豚式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽入门式动作—海豚式练习功效: 瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，其实做此式时如肩膀有放松、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓所谓的下背痛，此式也可雕塑腿部线条。
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练习步骤:
1.首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线~
2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次
2海豚式瑜伽怎样做
海豚式
双手打开与髋同宽，小手臂平行，肩膀在手肘正上方，背部垂直地面，脚跟踩地。
刚开始做不到海豚式，可以做以下的变体:
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1 脚跟踩砖
脚跟踩在砖块上，帮助臀部向上向头顶方向抬。
收肚脐，看小腿。保持10次呼吸。
2 肩膀推砖
刚开始练习时，小手臂会向外打开，所以在手掌间放个砖块。
在墙和肩膀之间放个砖块，找到肩膀向上向后的力量。
脚跟抬高，保持10次呼吸。
3海豚式瑜伽怎么样做
海豚式
海豚式，又名屈肘下犬，为下犬的加深版。
(1)练习方法:大拜式进入，吸气小臂贴地，打开与肩同宽，双手手指交扣放于地板之上，呼气，勾后脚脚尖，臀部带领身体向上，头顶心放于双手之间，头部寻找地板但不要贴向地板，肩膀向上提，寻找臀部，腹肌收紧。吸气，屈双膝跪地，推臀后坐，呼气，解开双手，大拜式调吸。
(2)功效:血液回流，滋养面部肌肤，美容体式。
(3)易错点:耸肩。
(4)注意事项:倒置形体式，来例假绝对不能做。
4海豚式瑜伽如何做
这个动作能同时伸展手臂、背、腹、大腿、小腿、脚跟，属于全身性的瑜伽，尽量让脚跟向下踩，双腿伸直。如果脚跟碰不到地板没关系.可在手肘下方放瑜伽砖或是厚一点的书本协助完成动作。
练习方法:
1.开始预备动作:呈四肢跪姿，接着将手肘贴地，手肘在肩膀的正下方，手掌打开按地板，肚子往内收，不要塌腰。手肘不要向外打开，不要耸肩。
2.双脚踩地延展双腿后侧:吐气，腹部上提，膝盖离开地板，脚跟向下踩地板，伸展大腿与小腿后侧，头部放松垂下，停留3-15个呼吸。可以利用瑜伽砖延展。
