瑜伽站立后仰式怎么做? 以下是做瑜伽站立后仰式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 准备动作:金刚座，脚跟勾起，手握脚跟。
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2 胸向上挺起，下巴拉高(注意力放于胸椎)做到极限静止10秒。
3 慢慢还原额头下地，臀部坐还脚跟，肩膀放松，手心向上，把腰和脊柱尽量放松。(婴儿式)
2瑜伽站立后仰式怎样做
首先，后仰类的动作因为把背脊往后弯去，能减缓因长期驼背引起的脊椎僵硬且姿势不良的问题。这个反方向的动作，不但可活化我们的脊椎，更能因为把胸打开来，让平常受压迫的呼吸道舒展开来，其实不用太深度的后仰，都能感受到这两项益处。
还有，后仰的动作不单打开胸腔，还让整个腹部往天空拉长。一来可紧实腹肌，更可把平时下垂的内脏往上拉高一些，舒缓器官下垂的压力。此外，紧实的腹腔还能按摩体内的太阳神经丛，以及位在肚脐的脐轮，而脐轮的功能就是职掌消化器官的，因此后仰类体位法能活化消化器官，是无庸置疑的。
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后仰动作把我们整个前侧完全打开、拉长，影响的不只有胸部、腹部，还包括前腿肌。只要您一做后仰，就会明显感觉到从大腿前肌到腹部都往上拉长，这对修饰腿肌当然很有帮助。
后仰动作注意事项
就像之前提到的，后仰的优点虽多，但不小心做是容易受伤的。要如何避免呢?最重要的是一定要保持脊椎是在用力且警觉的状况下，才能做。也就是后仰的同时，要把臀部与肩胛骨同时夹紧，才不致让松松的肌肉和背脊去承受这么大的压力。
3瑜伽站立后仰式怎么样做
功效:
站立时应将身体重心放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，才能使身体更加轻盈、思维更加敏捷。如果长期以脚后跟站立，身体后仰，脊椎紧张，不仅使髋部变得难看，腰部突出，还会感觉疲劳，思维迟钝。
姿势:
两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。
紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。
挺胸收腹，伸直脊柱。
不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。
理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。
4瑜伽站立后仰式如何做
瑜伽的后仰式看似容易，但一些简单如“骆驼式”的姿势，也必须运用大腿及臀部的力量，才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。 后仰式是很讲求力量和柔韧度的。身体不够强壮、肌肉僵硬，一些较高难度的姿势，特别是“轮式”和“后仰支架式”等便难以完成，甚至容易因力不从心而导致受伤。
因此，练习后仰式必须循序渐进。身体变得强壮、变得柔软了，才可尝试较高难度的姿势。初学者可多练习“鱼式”、“骆驼式”“桥式”、“蝗虫式”等，令背部外侧肌肉强壮起来。也可多练习一些站立姿势(Standing Poses)和倒立姿势(Inversions)，以强化脚部和腹部的肌肉(脚部肌肉够强壮，才能避免在练习较高难度的后仰式时使腰背受伤)。基础打好后，才进一步练习一些较高难度的后仰式。切记，肌肉够强壮才能避免在练习伸展时把拉长了的肌肉拉伤。
后仰式的特点:后仰式最能改善含胸寒背等姿势问题，因为它能大大地改善脊椎骨的柔韧度。 身体向后仰的时候，腹部得到按摩，消化系统能得到改善;它同时刺激胯部内的器官，因此对治疗或改善女性生理问题特别有帮助。它亦能令全身肌肉强壮起来，特别是背部、臀部和大腿的肌肉，同时增强血液循环系统。
