瑜伽中的犁式怎么练? 以下是做犁式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。
2 深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展.膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。
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3 呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展;双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和双臂贴地:双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。
4 双手十指紧扣，绷直肘部.将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟.正常地呼吸。
5 抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。
2做犁式瑜伽的方法一
练习步骤
一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
二.当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。
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三.第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
注意事项
在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。
3做犁式瑜伽的方法二
①平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。
②双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
③当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。
④姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。
⑤当脚跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
4做犁式瑜伽的方法三
动作步骤:
1 平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下放于体侧，头部和颈部伸直。
2 双腿伸直绷紧，脚尖绷直，吸气，腰腹积蓄力量将两腿向上抬起，直到双腿身体垂直的位置。
3 呼气，同时双腿向头部放下。双手放在背部做支撑，努力使脚趾触及头部前方尽量向前的地面。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳，正常呼吸。
4 还原时，动作要有控制地进行，两腿要一点一点地向地面平放。在整个还原过程中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿保持伸直，直至全身放松。反复练习以上步骤。
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