练瑜伽怎么打开韧带? 以下是练瑜伽打开韧带的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
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3、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
2练瑜伽打开韧带的方法一
1、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
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2、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
3、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
3练瑜伽打开韧带的方法二
1.哈巴狗式
不像婴儿式，这个体式可以更好地拉伸脊柱，像一个后弯，拉伸中背部和胸腔。
怎么做:从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕。双手往前，胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。
2.侧弓步式
一个更深入的侧弓步拉伸，旋转髋部，拉伸深层肌肉-腰肌。
怎么做:从双脚大步分开开始，往下折叠，髋部下沉。重量来到右腿上，抬起右脚跟，弯曲右膝盖，身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸，然后换左侧。
3.站立鸽子式
站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。怎么做:双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿，双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。
4练瑜伽打开韧带的方法三
1、压腿
压前腿:
背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
压旁腿:
当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿:
肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
2、下叉
横劈:
在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
纵劈:
在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
