冬天在家怎么练瑜伽? 以下是冬天在家练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 靠墙倒箭式
躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
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2 战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。
3 坐姿鱼式
当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。
2冬天在家怎样练瑜伽
1 骑马式
在运动过程中坪，尽量向后伸出右腿。同时向前屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂同时保持伸直，放在原位上。在动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
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2 炮弹式
采用仰卧，抬起上半身，利用双手抱住左膝，将腿部尽可能拉近身体，使得鼻子贴近膝盖。
然后将右腿上抬微微离地，保持此时动作10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。
3 前屈式
开始将身体尽量向前屈直，尽可能将手触碰到地上或者脚趾上，整个过程，要是韧带不太好的人，一开始动作不要太大，以免拉伤。
3冬天在家怎么样练瑜伽
基础瑜伽练习:
1、直立，双脚并拢。注意力集中在呼吸上
2、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。
3、呼气，髖部折叠，双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部
4、吸气，伸展背部向前。
5、呼气，右脚向后跨大步，将右膝及脚背平贴地面，左腿弯曲。
6、吸气，后脚回勾，抬起膝盖，前脚向后撤，双脚并拢或分开。身体呈一斜面。
7、呼气，屈膝盖着地，屈手肘，让胸腔与下巴贴地。
8、吸气，双手不动，屈手肘，胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。
9、呼气，双手撑地，臀部向后，脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。
10、吸气，屈右腿向前跨到两手之间。呼气，后腿屈膝盖着地，脚面贴地。
11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。
12、呼气，上身前屈折叠。头和肩膀放松。
13、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。
14、山式还原。
4冬天在家如何练瑜伽
坐球动作
挺直上半身，双手放松置于两侧，坐于瑜伽球的正上方，眼睛看向前方;将一条腿抬至与地面平行，同时从两侧抬起双臂与肩膀一条直线，保持姿势5秒钟，慢慢放下腿部和双臂，再换腿重复这个动作。
压球动作
将身体腰腹部压在瑜伽球的正上方位置，面部朝下，双手撑住地面，双腿分开与肩同宽，然后慢慢抬起左腿直到与地面平行，同时头部稍微抬起，脸看向左侧，保持5秒钟后恢复，再抬起另一边的腿训练。每次15次。
滚球动作
俯卧撑姿势，把脚放在瑜伽球上，脚背朝下控制住球;腹部收紧，弯曲膝盖将向左肩方向回拉，再伸直双腿推出去，再向右侧拉，如此完成一个完整动作。重复10~15次训练。
