瑜伽的平衡能力怎么练? 以下是练瑜伽的平衡能力的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
[图片0]
扭转幻椅式
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
单腿天鹅平衡式
作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
2瑜伽的平衡能力怎样练
1.树式
练习方法:
山式站立，曲左膝，左脚脚掌踩于右大腿内侧，弯曲的膝关节指向地面，髋向两侧打开，让左脚稳定在大腿内侧，臀部内收，双手合十于胸前。吸气，双臂向上延展带动身体向上直立，眼睛关注固定点。保持时自然呼吸。回复时，呼气，打开双手，双臂缓慢放落回身体两侧，手帮助左脚放落，放松后进行反侧练习，两边保持时间一致。
[图片1]
2.高弓步
下犬式进入，呼气时右腿向前一步迈到双手之间，小腿垂直地面。再次呼气时，上体立直，重心来到双腿之间，双手离开地面来到双耳两侧，大臂伸直，双手掌心相对。保持时，注意大腿垂直地面，膝盖蹬直，后侧脚跟远离地面有力，髋部保持正对前方，保持30秒后，反侧练习。
3、幻椅式
站立，双脚并拢。吸气，手臂由前向上立直身体，双手头顶合十。呼气，屈双膝向下，注意膝关节不超过脚尖，最终做到大腿与地面平行。保持中，手臂用力向后向上拉伸，腰背部收紧，核心用力，防止腰痛，均匀呼吸保持。吸气，起身，蹬直双膝。呼气，手臂两侧落。
3瑜伽的平衡能力怎么样练
一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实
在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。
二、保持呼吸
当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。
三、眼睛看一个固定的点
平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。
做瑜伽要注意什么
(1)瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎病的人，练习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”更容易导致人的心跳加速，使人体大量流失水分，所以有心脏病、高血压的人，孕妇及小童皆不适宜此运动。
(2)每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤。
(3)在家练习瑜伽宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的环境中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
4瑜伽的平衡能力如何练
步骤/方法
1 单腿天鹅平衡式
作用:提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势:站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
2 扭转幻椅式
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
3 站立劈腿前弯式
作用:强化身体平衡感。姿势:站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
4 舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
5 猫伸展变化式
作用:强化关节，增加身体平衡感。姿势:跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
6 侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势:跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
