用瑜伽球怎么锻炼腰部? 以下是用瑜伽球锻炼腰部的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
二、俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
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三、上卷腹
主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
四、分腿蹲
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
2用瑜伽球怎样锻炼腰部
1、如何使用瑜伽球下腰
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。
在你身下放置一张床垫,这样,万一身体倒下的话,也不至于伤到你的头部或其他任意部位。要想使背部更灵活,你可以做倒立,然后让背部慢慢滑下,直到背部拱起。在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该继续拉伸,直到感觉不到疼痛。
你可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,或许喝杯热茶也不错。这样有助于肌肉的放松,
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2、瑜伽球的使用方法有哪些
在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。 具体使用步骤如下。
、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。
、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。
、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了。当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。
3用瑜伽球怎么样锻炼腰部
一、双膝撑球转髋
锻炼部位:两侧腰部
膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转，手臂伸直，呼气还原，反复15次。
二、直臂撑球俯卧撑
锻炼部位:腹部、手臂
双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。
三、屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位:小腹、腿部
身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。
四、球上吸腿
锻炼部位:小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
4用瑜伽球如何锻炼腰部
1 站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
2 举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
3 座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
4 球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5 单腿轮式主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
