瑜伽弓箭式怎么做? 以下是做瑜伽弓箭式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
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3 呼气，身体回落地板，至第一步。
4 用婴儿式调整放松。
2瑜伽弓箭式怎样做
1 弓箭式瑜伽
功效:强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。
动作:趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。
瑜伽需要慢长的训练过程中，没有参加过舞蹈训练，也很少参加体育运动，身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起，桥式瑜伽动作就是其中简单的一项，坚持练习，便能过度到像弓箭式这种难度的动作。
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2 桥式瑜伽
动作:双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。
3 桥式变化式瑜伽
动作:延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。
温馨提示:
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
3瑜伽弓箭式怎么样做
拉弓式
1 山式站立。
2 吸气，抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上;右臂伸向右脚内侧，右手握住右脚脚背;吸气，右臂高举，向上伸展。
3 呼气，右手下移，握住右脚小腿;抬升右臂，拉动右腿向上伸展;身体前倾，放低左臂向前伸展。
4 吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，维持身体平衡。保持这个体式15到20秒，正常地呼吸。
5 右手松开右腿，右脚回到地面上，双臂放于身体两侧，恢复山式站立。
6 呼气，抬左脚，屈左膝，在另一侧重复这个体式。
手抓脚弓式第二式
1 俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧呼气，屈右膝，脚后跟在右臀上，同时两臂向后伸展，抓住右脚踝，左脚保持伸直。
2 吸气，抬高头部与颈部，右膝抬离地面，拉动右腿向上离开地面，同时带动胸部离开地面，双手将右腿尽力抬高，身体拉紧，尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。
3 再次吸气，左腿向上抬升，用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
4 呼气，松开脚踝，让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。
4瑜伽弓箭式如何做
步骤/方法
1 直立，两腿并拢，手臂放于身体 两侧。
2 吸气，右臂由右侧打开，向 上，手臂贴切于耳边。
3 吸气，上半身向左侧弯曲，自 然呼吸。
4 吸气，身体回复到中间，呼 气，手臂回到身体右侧。
5 换另一侧重复。
注意事项
保持此姿势时，身体不要向前后倾斜，始终保持一个平面。注意力集中在身体两侧。
