如何利用瑜伽球锻炼腹肌? 以下是利用瑜伽球锻炼腹肌的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作一:球上仰卧起坐
1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。
2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。
3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
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动作二:双腿后卷
1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。
2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。
3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
动作三:起身扭转
1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。
2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。
3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。
2怎么利用瑜伽球锻炼腹肌
步骤/方法
一、俯身屈腿
锻炼部位:臂部肌肉、下背部
动作步骤:面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
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二、上臂屈伸
锻炼部位:肱二头肌
动作步骤:仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
三、扩胸抱肩
锻炼部位:胸部、后肩
动作步骤:身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
四、俯身抬举
锻炼部位:上臂部、腹部
动作步骤:面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。
3怎样利用瑜伽球锻炼腹肌
一、向后伸展
1:双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
2:呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
3:吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
4:再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
二、后抬腿
1:将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;
2:右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;
3:吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;
4:呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习
4怎么样利用瑜伽球锻炼腹肌
一、交叉腿下蹲
1:两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;
2:吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;
3:呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;
4:吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
二、脊柱平衡提腿
1:站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;
2:吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
3:呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
