以下是肩背锻炼瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、肩颈背部放松瑜伽示范动作1
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。
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3、肩颈背部放松瑜伽示范动作3
双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
4、肩颈背部放松瑜伽示范动作4
抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。
益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。
2肩背锻炼瑜伽方法
一、山式变式
1、这是动作是在山式的基础上发展来的，首先把手分开，然后，手臂向两侧伸直。
2、吸气，右侧手掌落于地面。
3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。
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二、哈叭狗式
1、把两条脚分开，然后脚尖向内放置。
2、双手在肩背后交叉。
3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。
4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。
提示:如果你在做这个动作的时候，感觉有点难，那么你可以用毛巾来辅助。
三、变形转动功
1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2、吸气，背部立直。
3、呼气，下颚带动身体向后转动。
3肩背锻炼瑜伽教程
步骤一:
趴在地面上，双腿并拢
双手伸直一条直线，掌心朝下
先让自己在这里放松1分钟。
步骤二:
左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转
髋部与地面垂直，保持双脚并拢
感受一下下方右肩膀的感觉
保持1分钟。
步骤三:
弯曲膝盖，脚掌踩地
身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直
感受一下下方右肩膀的感觉
保持1分钟
步骤四:
尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣
感受下方右肩膀的感觉
保持1分钟
记得换边做另外一侧
当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好!
肩膀、胸腔打不开，呼吸进不来，如果你觉得身体还有余力，可以再尝试下，舒缓肩颈这套瑜伽练习哦~
4肩背锻炼瑜伽动作
变形转动功
1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2、吸气，背部立直。
3、呼气，下颚带动身体向后转动。
牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。
2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。
3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。
提示:如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。
自检:如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。
