以下是锻炼肠胃瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 站立山式
做法:a.两腿并拢或分开与髋部同宽站立。脊柱伸展，两肩打开并下沉。b.吸气，两臂伸展向上。也可踮起足尖。保持9次或18次呼吸。
提示:尾骨内收，不要塌腰。
功效:伸展全身，让上行气下降，助肠胃蠕动。
[图片0]
2 雷电坐
做法:两腿弯曲跪坐，大脚趾交叠。闭眼静坐，时间任意长短。
提示:心神内收。切勿塌腰。
功效:有助于消化。
3 侧腰伸展
做法:a.两腿弯曲跪坐，可在臀下放抱枕。吸气，左臂伸展向上，呼气，上身缓缓向右弯曲。保持7次呼吸后，吸气起身。另一侧重复练习。
b.两手落地，大腿、手臂都垂直于地面。深呼吸7次。
c.左腿伸直向后，平行于地面。缓缓抬右臂向前伸展。保持7次呼吸后，下落，换另一侧。
d.右腿向旁边移动，脚心贴地，打开身体，伸展右臂向上，7次深呼吸后，手臂下落，收回腿。做另外一侧。
提示:手臂支撑地面时，肘关节不要锁死，肘眼要相对。
功效:锻炼腰部肌肉，伸展脊椎，增强脏腑功能。同时可以缓解背部的疲劳。
2锻炼肠胃瑜伽动作
动作1
平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。
动作2
吸一口气，弯曲我们的膝盖，缓缓地抬起我们的腿部，尽量让腿靠近肚子。
动作3
双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。
[图片1]
动作4
下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。
动作5
维持此姿势，放松身体，保持正常呼吸，维持一分钟。
动作6
睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。
动作7
此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。
注意
动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!
变化姿势
动作1
做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30 秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。
动作2
做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。
伽体式法可对所有的腹部肌肉进行有效的锻炼，从而使这些肌肉可以对腹部内脏进行有效的自动按摩。
3锻炼肠胃瑜伽方法
消化的主要器官有胃、肠、胰腺、肝脏。这些器官位于腹腔，受到下部骨盆及四周强壮肌肉的支撑。一天24小时，消化器官有着天然的条件，享受自动、轻微的按摩、保持自身的健康。正常的呼吸条件下的腹部的运动可以对消化器官进行按摩。这样每分钟腹部肌肉轻微自动按摩消化器官大约14-18次。这种自动轻微的按摩是大自然赋予保持消化器官健康最重要的条件。由此可见，只有腹部肌肉足够结实有弹性，才能最有效地进行这种自动按摩。
瑜伽体位法可以保持肌肉的力量和弹性，保持对消化器官的有效自动按摩，还能对腹部肌肉进行特殊、强迫、有力的内部按摩，取得的成效是任何其他习练无法企及的。
伸张收缩运动会保持肌肉的力量及弹性，这已经是公认的事实。三角伸展式、战士式能够有力伸张腹部前部肌肉，同时收缩后部肌肉;脊柱扭转式、半脊柱扭转式对腹部侧部肌肉进行类似的锻炼。由此可见，瑜
4锻炼肠胃瑜伽体式
一、战士第三式
通过练习这个体式，可以帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，辅助治疗胃溃疡，而且能使腿部肌肉更为匀称和强健。 具体做法:练习者按基本三角式站立，先慢慢将重心移到右脚，举起双臂缓缓前移，并慢慢抬起左腿，右腿伸直，保持左腿，上身躯干，头，手臂在同一直线，保持30到60秒。吸气，屈游戏，左脚尖回到地面，呼气，两腿伸直，手放下。换左侧做同样练习。
二、三角伸展式
这个体式通过脊椎扭转可以按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，预防便秘。
具体做法:练习者吸气，双手放于胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跨开一腿宽，手臂向两侧伸展，两脚位于两手腕正下方，右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，使右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上，骨盆转正，朝向正前方，双膝上提，收紧两边大腿肌肉，微收腹部，骨盆前推，展开腹股沟，双肩向后展开下沉，斜方肌放松，收紧肱三头肌，两肘关节窝朝上。
