以下是锻炼骨盆的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。
效果:平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。
注意:做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。
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二、抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果:这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。
注意:做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。
三、三角式
Step1 双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。
Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。
效果:这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪，同时能放松骨盆肌肉，清除体内废弃物。
注意:做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。
四、树式
Step1 站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。
Step2 吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。
效果:这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部曲线。
注意:肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。
2锻炼骨盆的瑜伽教程
一、骨盆瘦身
1.躺卧在地上，双腿屈膝大大地张开，脚掌往外，双手分别扶在骨盆的左右两侧上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。
2. 保持臀部离地的状态下，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向有倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。
3. 将转向的左腿恢复原来的姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中，大腿与小腿、臀部始终离地。
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二、躯干重整
1. 双腿屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，但两脚之间相隔一个拳头的空位，两臂往头顶的方向伸展，手掌向外，用绳子固定在手腕的地方，令两臂保持平衡，臀部着地，腰部上抬浮地。
2. 保持上身的姿势，将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠地同时带动扭转，注意上身切勿跟着转动，要好好固定姿势，左右交替地转动5次。
3锻炼骨盆的瑜伽方法
一、让越坐越大的骨盆回归正常的瑜伽桌子式动作该怎么练
练习方法:
1.坐姿，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脚板稳稳踩地，双手放在臀部后方，手指间超前预备。
2.吸气，骨盆慢慢提高，尽量使躯干与大腿呈一条直线，像一个平整的桌面，停留3~5个呼吸。
动作要点:练习时记得要收腹夹臀，可同时训练核心肌群及臀部的肌肉，维持平顺自然的呼吸。双手要伸直，但不要锁死让手肘讨度往内顶，骨盆抬高代表臀部在收紧、用力，对于美化臀线条很有帮肋�6�7肩膀要往左右打开.手肘不要锁死。
二、蝴蝶式
身心收益
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
4锻炼骨盆的瑜伽动作
抬腹式
1、平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟。
3、呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。
功效:排除体内废弃，矫正骨盆异常，起到保养骨盆的作用。
犁式
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直置于头顶方向。
2、吸气，双脚绷直向上时，垂直于地面。
3、呼气，双脚缓慢落于头顶方向，脚尖触地，保持10秒钟。
4、双脚有控制地缓慢落下。
功效:矫正骨盆、脊柱的畸形，促进骨盆和全身的血液循环。
鸽子式
1、坐位，双腿向前伸直，左腿向内侧弯曲，脚跟尽量靠向身体。
2、身体向左转动，使右大腿前侧贴地，弯曲右膝，右手抓住右脚。
3、把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧，吸气。
4、双手手指在头后方相扣，伸展腰与背，边呼气边把左手肘向后拉，如鸽子般挺胸，保持该动作30-60秒，换另一侧身体做同样练习。
功效:能够矫正骨盆倾斜，预防和改善各种妇科疾病。
