以下是锻炼肩胛的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
进行“双手抱头动作”可以舒展自肩胛骨至颈椎后部的筋骨，对于消除肩膀酸痛与疲劳具有很好的效果。此动作与疑惑的表情“搭配，可以刺激头部肌肉，清醒头脑。同时还有调整面部对称悚的效果。
练习方法:
1.采取跪坐姿势，挺直背部。双手放在头后，横向打幵双肘，展开胸腔。
2.保持肘部高度不变，向中间移动,双肘指向正前方。
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3.慢慢呼出气体，两手抱头，膀子向前方低下。
4.保持险部明下，一次呼吸后，幵始进行“疑惑表情”的瑜伽动作。
2锻炼肩胛的瑜伽方法
步骤/方法
1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
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4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
3锻炼肩胛的瑜伽动作
1、手臂伸展式
准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下。
练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。
2、增延脊柱伸展式
准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端。吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持。呼气，低头放松全身(此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上)，除下带子。吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展。呼气，双臂还原体侧，完全放松。
如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带。如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。
3、风吹树式
准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方，伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展。
双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。
如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习。
4、肩胛伸展式
准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立，吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松。
如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子。如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短。
5、肩旋转式
准备，将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍。
如果手臂、肩部较僵硬，辅助带不要对折，直接展开，以一个半肩宽为准，抓住带子的两端进行练习，随着练习的进行，手臂、肩越来越柔软，可以再适当缩短带子练习。
4锻炼肩胛的瑜伽教程
变形转动功
1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2、吸气，背部立直。
3、呼气，下颚带动身体向后转动。
山式变式
1、这是动作是在山式的基础上发展来的，首先把手分开，然后，手臂向两侧伸直。
2、吸气，右侧手掌落于地面。
3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。
哈叭狗式
1、把两条脚分开，然后脚尖向内放置。
2、双手在肩背后交叉。
3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。
4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。
提示:如果你在做这个动作的时候，感觉有点难，那么你可以用毛巾来辅助。
