以下是瑜伽的基础动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。
二、半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
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三、三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
2瑜伽的基础体式
方法/步骤
1 祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
2 莲花座冥想
双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。
弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。
臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地 面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。
双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。
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3 展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
双臂上举时吸气。
4 婴儿式
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
呼气，躯干向前靠在大腿上。
前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
5 树式
双脚并拢，腰背挺直站立
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
3瑜伽的基础方法
第一式 骆驼式
姿势要点:跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效:伸展脊柱，促进血液循环
第二式脊柱扭转式
姿势要点:坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题
第三式犁式
姿势要点:仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效:血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
4瑜伽的基础教程
步骤/方法
第一步:双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步:慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步:慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
第四步:慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
第五步:这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒
第六步:上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
第七步:上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
