以下是瑜伽动作教程等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
一、站立后仰式瑜伽动作
1 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。
2 双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
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二、向前背部伸展式瑜伽动作
1 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
2 保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
3 保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
三、椅子式瑜伽动作
1 深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
2 注意保持肩膀放松，并深呼吸。
3 瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!
2瑜伽动作教程一
动作一:椅上丹田呼吸式
1.坐于椅前1/2处，双手自然下垂，闭上双眼，深呼吸。
2.双手分别置于上下腹部。
3.深呼吸，让气体由鼻吸入，经咽喉、气管、肺、胃直到腹部充满气体，使腹部向外凸出。(图4-3)
4.慢慢呼气，体会气体由腹部，经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔排出，腹部凹进。(图4-4)
功效:此呼吸法又称腹式呼吸法，可消除紧张情绪，缓解压力与胸闷，稳定心情，亦可有效地将体内废气排出体外，增加身体抵抗力。
提示:此呼吸法是所有瑜伽练习都使用的呼吸法。坚持练习，可有效减压。
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动作二:椅上后仰式
1.侧坐椅侧1/2处，深呼吸。
2.双手抓住椅座，身体向后平躺，头后仰，双脚着地，屈膝。
3.重心稳定后，将双脚向前伸直，全身放松，做深呼吸。坚持数秒后，还原放松。
功效:消除长期久坐引起的疲劳不适。腰、背酸痛与腹部赘肉。让血液充盈大脑，身心轻松。
提示:高血压病人禁做此式。除双手保持紧张外，身体其他部位应尽量放松，坚持练习3天以上，可消除身体疲劳不适，轻松缓压。
3瑜伽动作教程二
一、下犬式
①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。
③手掌撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式
④双手缓慢往前(但避免肘关节消极的向内过度压迫)，收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部继续向上伸展。呼气。
⑤头部继续往后，直至到底，双臂贴地往前伸展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。
⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。
好处:瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。
二、推磨式
①坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。
②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。
Tips:练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。
好处:瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。
龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗?
4瑜伽动作教程三
方法/步骤
1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
