怎么练瑜伽使腰变软? 以下是练瑜伽使腰变软的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、腰转动式
做法:站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
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二、 脊柱扭动
做法:坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
2练瑜伽使腰变软的方法一
一、梨式
1、仰卧，手臂放在身体的两边。
2、吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。
3、脚趾触地。
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二、骆驼式
1、双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。
2、吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。
3、呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
三、三角伸展式
1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。
3练瑜伽使腰变软的方法二
一、桥式
一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。
二、鞋匠式
1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面(不要勉强，不然会受伤的);2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。
3、保持1-3分钟。
它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
4练瑜伽使腰变软的方法三
一、眼镜蛇扭动
做法:俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
二、蝗虫式
做法:俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
