瑜伽开髋怎样练?以下就是对怎样练瑜伽开髋方法等等的介绍，希望对您有所帮助!
1、下犬式
先从下犬式开始，若腿后侧很紧张，可以先弯膝盖、踮起脚跟，重点是坐骨朝斜后上方的感觉。
2、低弓箭步
先将一腿往前跨步，让膝盖在脚跟正上方，后腿的小腿与脚背贴地，向后延伸。吸气时，双手向上延伸。低弓箭步是很常见的伸展动作，前弓后箭的双腿，让髋关节得到屈曲与伸展两个面向的活动，尤其是后腿髋屈肌的伸展。久坐、跑步都会导致髋屈肌变短而紧缩，进而造成背部不适。
3、鸽式
双手撑地，将前腿屈膝，膝盖移到同侧的手掌后方，脚尖朝内，脚板会在鼠蹊部前。回头确认，后腿是不是在一条直线上，整条腿向后延伸。鸽式是一个很好的动作，吸气时，身体立着，后腿前侧在伸展。吐气时，向前趴下，此时前腿髋关节活动为外旋，从臀部外侧至深层肌肉都会非常有感觉，鸽式有助于臀大肌与梨状肌伸展。
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4、半鱼王式
先让臀部倾坐向前腿侧，后腿再往前收回，并将脚板放在前腿外侧。此时，一腿是屈膝贴在地面，一腿是屈膝立着，要往立腿的方向扭转。吸气时，身侧向上延伸，吐气时，向立腿侧扭转。将手臂卡在立腿外侧，并藉由骨盆与腿部的稳定，随着每个吸气延展脊柱，吐气再次加深扭转。
2练瑜伽开髋方法一
一、战士第一式
错误练习:耻骨前倾;腰椎过度前推，肋骨前突。
错误体式练习伤害性:
1、前腹股沟受挤压容易造成韧带的伤害;
2、髋关节练习不到位，会影响到女性的卵巢和子宫，引发内分泌疾病;
3、腰椎向前推的力会造成脊椎的挤压，挤压过多会出现下背部疼痛等常见腰椎问题。
战士第一式体式对比
安全练习关键:
1、前屈腿的大腿外侧肌肉向后拉，带动骨盆远离大腿面，给腹股沟提供空间;
2、耻骨向上、尾骨向内，带动骨盆上提，从而释放腰椎压力;
3、保持躯干两侧向上的力量，后髋尽可能向前推。
注意事项:如果你有高血压或心脏病，请不要练习这个体式。
二、侧角伸展式
错误练习:臀部过于向后，躯干前倾;前腿大腿内侧肌肉伸展不足。
错误体式练习伤害性:
1、前侧腹股沟过于挤压容易造成韧带损伤;
2、耻骨前倾对于女性的卵巢和子宫容易造成不良影响;
3、股骨头与髋臼达不到连接，长期错误练习可能有骨质疏松的风险。
侧角伸展式体式对比
练习注意事项:
1、练习此体式过程中整个身体应该在冠状面上平移，像压在两块玻璃中一样;
2、前腿脚跟、膝盖和坐骨保持在一个平面上，让大腿内外侧均衡地伸展;
3、撑地的手尽量推得更高，更好的伸展下侧腰，给腹股沟提供空间;
4、让前腿的力量更多地落于脚跟而不是脚掌，让股骨头“插”回来达到正位。
注意事项:如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。
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三、单腿头碰膝式
错误练习:屈膝一侧腿过度向后展开;两侧骶骨左右不均;脊柱两侧伸展不均衡。
错误体式练习伤害性:体式伸展不均衡造成脊柱侧面的挤压，若压迫到神经，可能导致下肢发麻等不良反应。
单腿头碰膝式体式对比
安全练习关键:
1、屈膝一侧腿避免过度向后伸展，左右坐骨前后保持在一条线上;
2、尽可能把屈腿一侧髋往前推，让骶骨在一个平面上，像背部前曲伸展坐式一样;
3、坐骨要如钉子般牢牢压在地板上。
注意事项:为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
3练瑜伽开髋方法二
1、牛面式
练习方法:跪坐在垫子上，双脚与双膝并拢，挺直腰背，呈金刚坐姿，右手向上举过头顶，然后曲肘向下，左手从后背往上去抓住右手，两手对拉，放松双肩，保持20秒，然后换另一侧练习!
2、两手在身后相交式
练习方法:金刚坐姿，两手在身后相交，然后往远，往下拉，放松双肩，保持20秒，然后换两手相交练习!
3、互抱式
练习方法:金刚坐姿，挺直腰背，两手在身后互抱，肩胛骨内收，放松双肩，保持30秒，然后换互抱方式练习。
4、眼镜蛇式
练习方法:俯卧在垫子上，双手放在胸部的两侧，额头贴在垫子上，吸气，双手撑地，抬起胸腔向上向后。保持10秒，然后身体回到垫子上，放松休息。重复练习3遍!
4练瑜伽开髋方法三
1、双角式
站立，双脚打开大于一腿长，
双手侧平举，身体向前向下，
双手握住双脚脚后跟，脊柱延展。
2、束角式
坐立，屈双膝，双脚并拢，
双手握住前脚掌，
脊柱延展，或身体向前向下。
3、广角式
坐立，双脚打开适当的距离，
吸气向上立直脊柱，
呼气身体向前向下，
双手放在身体的前方。
4、骑马式
站立，屈双膝，
左腿向后脚背贴地，
右小腿垂直地面
脊柱向上立直后弯。
5、鸽子式
站立，屈双膝，
左腿向后脚背贴地，
屈右膝右脚靠近腹股沟，
立直脊柱或身体向前向下。
